Como fazer Vigilantes do Peso (Weight Watchers) de graça

Instruções

1. Calcule seus pontos diários. Baseado em altura, peso e nível de atividade. Link no final para cálculo. Esse será sua meta diária. Além disso, você ganha 35 pontos flexíveis semanais; use como quiser, mas para emagrecer mais tente não gastá-los.
2. Calcule pontos dos alimentos. Recurso no final da página para fazer em casa. Também pode usar site como webmillhouse.com que calcula automaticamente. Listas de valores genéricos em https://quiddity.cc/rachel/diet/wwfoods.htm.
3. Adicione atividade! Meta ~20-25 pontos de atividade por semana. Calculadora em https://www.meganandjack.com/points_calculator.htm.
4. Crie sistema de responsabilidade. Um motivo do sucesso do Weight Watchers é pesagem semanal e aprendizado. Monte seu próprio clube com família/amigos. Pesem semanalmente, celebrem sucessos. Compartilhem descobertas de alimentos, receitas e estratégias. Mantém você no caminho para perder peso e ter sucesso em casa.