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Exercícios de Arabesque para Coluna: Flexibilidade e Força

O que é Arabesque

O arabesque, pose famosa do balé, base para muitas outras, também é um alongamento útil para coluna, aumentando flexibilidade da lombar, torácica, quadris, coxas e abdômen. Exercícios de arabesque ajudam bailarinos a aumentar altura e forma do arabesque e qualquer pessoa a desenvolver flexibilidade geral e melhorar condicionamento do core.

A Posição do Arabesque

Baseia-se na posição de balé: em pé na ponta de um pé, elevando a outra perna atrás do corpo. O bailarino pode estender o braço oposto para segurar o pé atrás da cabeça ou estender à frente, baixando o tronco. Pode ser feito em várias posturas, sempre envolvendo elevar uma perna atrás do corpo com rotação externa (pé e joelho apontados para fora).

Melhorando a Posição do Arabesque

Para bailarinos: prática com barra ou parceiro. Alongamento em arabesque: na posição, colocam o pé em barra elevada ou parceiro segura o pé em certa altura, mantendo por minutos e elevando gradativamente. Pode tornar-se resistido: empurrar o pé contra a barra/parceiro por 10-30s, descansar 10s, elevar mais. Iniciantes fazem em altura menor, com apoio para equilíbrio, pulsando a perna mais alto.

Alongando a Coluna com Arabesque

Muitos alongamentos de coluna usam a posição de arabesque. Comece deitado de bruços. Variações:

• Eleve uma perna e o braço oposto, curvando levemente as costas.
• Eleve ambos braços e pernas, curvando o tronco e olhando à frente.
• Deitado sob uma barra, eleve o tronco curvando as costas, estenda um braço depois o outro para segurar a barra atrás da cabeça.

Alongamento final complementar: role o tronco para cima e para baixo tocando os pés, aliviando tensão muscular.