Como corrigir a má postura

Postura é a nossa maneira de posicionar o nosso corpo durante as atividades cotidianas . O site Cleveland Clinic descreve a boa postura como posicionar o corpo de uma forma que coloca o menos tensão sobre os músculos e ligamentos. Slouching cria tensão e , segundo o site da Clínica Mayo , pode levar à dor e fadiga. John Schubbe , DC, de spinehealth.com , sugere tomar um momento para avaliar sua postura durante as atividades , como estando na linha ou sentado em sua mesa . Se você achar que você está curvar nestes momentos , praticando algumas estratégias simples podem ajudar você a melhorar sua postura. Instruções
Standing
1

Stand com os ombros para trás , mas um pouco relaxado. De acordo com a Clínica Mayo, o peito deve ser retido.
2

Contraia o abdômen e nádegas de apoio de volta adicional.
3

Coloque os pés no o piso paralelos um ao outro em relação com o seu peso uniformemente entre elas . Não bloquear joelhos. Em vez disso, mantê-los relaxados.
4

Use sapatos de apoio se em pé por longos períodos. Kelly Andrews , DC, de spinehealth.com , sugere evitar sapatos com saltos altos , pois eles mudam o centro natural de gravidade do corpo .
Sentado
5

Sente-se direito , mantendo os ombros para trás . A Clínica Cleveland enfatiza que suas nádegas deve tocar a parte de trás de sua cadeira . Isso incentiva você a usar o suporte para as costas da sua cadeira . Uma pequena almofada ou toalha enrolada pode fornecer apoio lombar adicional se necessário.
6

Ajuste a altura da cadeira em sua mesa ou estação de computador. Segundo o The Cleveland Clinic, os cotovelos devem ser capazes de descansar em sua mesa ou nos braços de sua cadeira com os ombros relaxados restante , não aumentado ou arredondados.
7

Coloque os dois pés no chão. Os joelhos devem ser dobrados e nível com os quadris . Se os pés não tocam o chão, um banquinho pode ser usado.
8

Faça pausas freqüentes . Andrews sugere fazer uma pausa de dois minutos a cada meia hora de levantar-se e movimentar-se ou estiramento. Sentar na mesma posição por muito tempo , Andrews diz , pode levar à fadiga muscular e má postura .