Como Corrigir a Má Postura

Postura é a forma como posicionamos nossos corpos durante atividades diárias. O site da Cleveland Clinic descreve boa postura como posicionar o corpo de forma que cause a menor tensão possível em músculos e ligamentos. Curvar-se cria tensão e, segundo o site da Mayo Clinic, pode levar a dor e fadiga. John Schubbe, DC, do spinehealth.com, sugere reservar um momento para avaliar sua postura durante atividades como ficar em pé na fila ou sentar à mesa. Se você perceber que está curvado nesses momentos, praticar algumas estratégias simples pode ajudar a melhorar sua postura.

Instruções

Em Pé

1. Fique em pé com ombros para trás, mas levemente relaxados. Segundo a Mayo Clinic, seu peito deve ficar elevado.
2. Contraia abdômen e glúteos para apoio adicional às costas.
3. Coloque os pés no chão paralelos entre si com o peso equilibrado uniformemente. Não trave os joelhos; mantenha-os relaxados.
4. Use calçados de apoio se ficar em pé por longos períodos. Kelly Andrews, D.C., do spinehealth.com, sugere evitar sapatos de salto alto porque alteram o centro de gravidade natural do corpo.

Sentado

5. Sente-se ereto, mantendo ombros para trás. A Cleveland Clinic enfatiza que seus glúteos devem tocar o encosto da cadeira. Isso incentiva o uso do apoio lombar da cadeira. Uma pequena almofada ou toalha enrolada pode fornecer apoio lombar adicional se necessário.
6. Ajuste a altura da cadeira na mesa ou estação de computador. Segundo a Cleveland Clinic, seus cotovelos devem poder repousar sobre a mesa ou apoios de braço com ombros relaxados, não elevados ou arredondados.
7. Coloque ambos os pés no chão. Joelhos devem estar flexionados e no nível dos quadris. Se os pés não tocarem o chão, use um apoio para pés.
8. Faça pausas frequentes. Andrews sugere pausa de 2 minutos a cada meia hora para levantar e se mover ou alongar. Ficar sentado na mesma posição por muito tempo pode levar à fadiga muscular e curvatura.