Como Evitar Voltar Dor ou dor no Escritório

Milhões de americanos se queixam de dor nas costas. As causas mais comuns de dor nas costas são postura inadequada , o tipo de sapatos que você usa e até mesmo o tipo de trabalho que você tem. As pessoas com empregos que exigem trabalho pesado , muitas vezes desenvolver dor nas costas de não pegar as coisas corretamente. De acordo com a Dra. Sheila Dugan , MD , professor associado de medicina física e reabilitação no Rush University Medical Center, em Chicago , sentado coloca 40 por cento mais pressão sobre a coluna vertebral do que em pé , assim você pode até desenvolver dor nas costas trabalhando em um trabalho de escritório . Aqui estão algumas dicas para fazer o seu trabalho de escritório confortável e sem dor. Coisas que você precisa
Telefone headsetAdjustable cadeira de escritório com armsCopyholder ou livro estar
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Sente-se direito , mantenha os pés bem apoiados no chão , e certificar-se de seus antebraços são suportados em braços da cadeira . Você vai se sentir mais confortável, e os braços vai ajudar a manter os braços de ficar cansado ou dolorido , se você usar um teclado de computador ou máquina de somar muito.
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Incline a tela do seu computador para que ele está em nível dos olhos , para que você não se inclinar a cabeça para trás e seu queixo para cima . Isso evita colocar pressão sobre o seu pescoço , mantendo sua coluna fique estressado ou comprimido.
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Não segure o fone no lugar com sua cabeça e pescoço . Se o seu telefone do escritório não inclui um fone de ouvido , é aconselhável pedir ao seu empregador para comprar um. Inclinando sua cabeça e pescoço repetidamente ou até mesmo para cinco ou dez minutos a uma hora pode resultar em um torcicolo e ombros, como os músculos e tendões anexar a parte superior das costas .
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Se o empregador tem optou por computadores portáteis para lhe dar mais espaço na mesa, pedir um teclado externo e mouse. Além disso, uma mesa do laptop permitirá que o laptop de sentar-se ao nível dos olhos , e os cotovelos será apoiado em um ângulo de 90 por cento.
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Se você tem para se referir a escrever relatórios ou no trabalho, prop o seu material de referência. Você pode comprar uma variedade de livros e papel é de uma loja de material de escritório para manter seus papéis. Certifique-se de que você não tem que olhar para baixo para ler.
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A cadeira de escritório que você usa é tão importante quanto a mesa que você trabalhar. Certifique-se de qualquer cadeira que você compra (ou pedir ao seu empregador a fornecer ) inclui apoio lombar para os seus braços nas costas, tem acolchoado , e é ajustável para que você possa diminuir ou aumentar o assento para uma posição que melhor se adapta -lo a sua mesa ou computador .