Como evitar dor nas costas no escritório

Materiais necessários

• Fone de ouvido (headset)
• Cadeira de escritório ajustável com braços
• Suporte para documentos/livros

Instruções

1. Sente-se ereto. Pés firmes no chão, antebraços apoiados nos apoios de braço da cadeira. Mais confortável; apoios evitam fadiga nos braços se usa teclado ou máquina de somar muito.
2. Incline monitor ao nível dos olhos. Evita inclinar cabeça para trás e queixo para cima. Evita tensão no pescoço, mantendo coluna sem estresse/compressão.
3. Não segure telefone entre cabeça e pescoço. Se não tem headset, peça ao empregador. Inclinar cabeça/pescoço repetidamente ou por 5-10 min causa rigidez no pescoço/ombros, pois músculos/tendões ligam à parte superior das costas.
4. Se usa notebook, peça teclado e mouse externos. Mesa para notebook permite tela ao nível dos olhos, cotovelos apoiados a 90°.
5. Eleve material de referência. Se consulta/escreve relatórios, use suporte para papéis/livros (papelaria). Não olhe para baixo para ler.
6. Cadeira de escritório é tão importante quanto mesa. Verifique se cadeira (ou peça ao empregador) tem apoio lombar, apoios de braço acolchoados, e é ajustável para subir/descer assento à posição ideal para sua mesa/computador.

Segundo Dra. Sheila Dugan, sentar coloca 40% mais pressão na coluna que ficar em pé, então até emprego de escritório pode causar dor nas costas.