Exercícios para melhor postura

A postura correta permite que o corpo humano para funcionar através do movimento e atividades de suporte de peso corretamente , enquanto a menor quantidade de tensão é colocada no apoio músculos e ligamentos . Para atingir a postura correta , exercitando os músculos do núcleo do corpo, ou seja, a parte inferior das costas e músculos abdominais , é de fundamental importância . Há muitos exercícios que podem ajudar a postura, com diferentes níveis de intensidade para atender todos os níveis de capacidades de aptidão física. Gato e Cow

O gato e vaca trecho - a yoga pose típica - aumenta a força dos músculos do núcleo , leva apenas alguns minutos, e não é fisicamente intensivo

. 1) Ajoelhe-se no chão com as mãos espalmadas no chão , alinhados com os cotovelos e os cotovelos alinhados com os ombros . Os joelhos devem estar alinhados com os quadris e as pernas devem estar apoiados no chão.

2) Estique a coluna vertebral de modo que ele está em linha com a cabeça , estendendo-se para baixo de acordo com a sua pélvis e quadris. Relaxe o pescoço e mantê-lo como parte desta linha estendida.

3) Na inspiração , soltar o seu estômago e levantar a cabeça para olhar para o teto. Sinta o movimento através de cada vértebra da coluna, começando com as vértebras inferiores no cóccix e trabalhando até a coluna vertebral até o pescoço.

4) Na expiração, chupar no seu estômago e arquear as costas para cima , quase como um gato. Dobre o pescoço até o peito. Mais uma vez, fazer isso lentamente , de cóccix ao pescoço.

5) Repita várias vezes , certificando-se a respiração está em sincronia com o movimento.

Abdominais

Outro bom exercício é a boa e velha sit -up.

1) Deite-se de costas e mover os pés para cima até que sejam cerca de 8 centímetros de seus glúteos .

2 ) Cruze os braços sobre o peito ou colocar as mãos atrás da cabeça, de modo que os cotovelos fiquem perpendiculares ao seu corpo.

3) Levante sua espinha superior e inferior do chão até que apenas seus glúteos estão tocando o chão .

4) Repita quantas vezes for possível.
Sit- to- Stands

Este exercício é difícil, mas ótimo para construir força no núcleo.

1) Sente-se na borda de uma cadeira estável ( de preferência, não um amortecido um, ou um com rodas ) , com os pés apoiados no chão , um pouco atrás de seus joelhos.

2) Levante-se devagar , mantendo o seu pescoço e coluna reta e os olhos para a frente. Sua volta não deve se mover .

3) Retorne para a posição sentada e repetir várias vezes , lentamente.