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Dor no Trapézio Superior: Causas (Estresse, Postura, Atividades Diárias) e Alívio (Alongamento, Massagem, Trigger Points)

Experimentar ombros tensos e doloridos, pescoço e parte superior das costas é comum. Trabalhar no computador, manter cabeça em uma posição por longos períodos, curvar-se sobre a mesa ou estresse prolongado contribuem para dor nos ombros e parte superior das costas. O músculo trapézio trabalha toda vez que eleva ombros ou vira cabeça e pescoço para atividades como dirigir ou jogar tênis.

Localização dos Músculos Trapézio

O trapézio ("traps") é músculo grande triangular que se fixa à base do crânio, expande pela nuca e ombros superiores e desce pelas costas até a cintura. Embora seja um músculo, porções superior, média e inferior responsáveis por movimentos diferentes. Traps superiores elevam escápula e ombros em movimento de encolher e rotação superior; traps inferiores responsáveis por depressão escapular. Traps médios junto com romboides movem escápula para trás em retração e ajudam manter postura adequada.

Estresse Causa Dor no Trapézio

Estresse um dos maiores contribuintes para dor no trapézio superior, acompanhado por dor no pescoço, ombros e cefaleias. Dor do trap por estresse é dor profunda, latejante. Após sentar curvado com ombros arredondados, pode sentir queimação entre escapulas. Estresse nos faz curvar em postura protetora, mantendo traps contraídos com ombros elevados às orelhas. Sintonize posição dos ombros e relaxe conscientemente.

Má Postura e Trapézio Dolorido

Má postura com cabeça para frente aflição comum afetando grande porcentagem da população de nações industrializadas. Sentamos curvados sobre laptops e desktops, em mesas e volantes por horas por dia em deslocamentos. Postura resulta em parte superior das costas arredondada e cabeça para frente (cifose), contraindo e encurtando músculos do peito e alongando excessivamente músculos da parte superior das costas.

Atividades Diárias Causam Dor no Trap

Carregar bolsas pesadas em um ombro faz trap engajar e ombro elevar para segurar peso. Segurar telefone entre ombro e orelha eleva e mantém trapézio contraído. Mulheres com seios grandes e pesados podem ter dor no trapézio superior por alças de sutiã muito apertadas. Amamentar bebê ou dormir de bruços também contribui para dor no trapézio superior.

Aliviar Dor no Trapézio

Para aliviar dor e rigidez no trapézio, importante alongar e massagear músculos do peito superior e pescoço. Exercícios para fortalecer músculos fracos do meio das costas para corrigir postura devem seguir. Troque ombros frequentemente se carregar bolsas estilo ombro ou cases de laptop. Se precisa mãos ao falar ao telefone, invista em headset. Se alças de sutiã criam marcas nos ombros, visite loja de lingerie de qualidade para medir e ajustar sutiã corretamente.

Aliviar Pontos Gatilho

Músculos trapézio podem desenvolver nós sensíveis ao toque (pontos gatilho). Deitar em bola de tênis para aplicar pressão nos pontos sensíveis é truque terapeutas aconselham. Massagem profissional relaxante ideal para circulação em músculos doloridos, mas automassagem ótima opção. Pressionar áreas sensíveis por 10-15 segundos alivia músculo e alivia dor da tensão. Difícil alcançar pontos doloridos entre escapulas. Ferramenta excelente: Thera Cane (veja link em Referências).