Exercícios de Pilates Após Cirurgia nas Costas: Guia Seguro de Recuperação

Americanos não são estranhos a cirurgias nas costas. Segundo estudo de 2008 no JAMA, EUA realizam cerca de 1,2 milhão de cirurgias espinhais por ano. O mesmo estudo relatou que percentual de residentes buscando atenção médica por dor nas costas aumentou de 12% em 2000 para 15% em 2005. Não é fácil recuperar de grande cirurgia nas costas, mas realizar regularmente exercícios de Pilates leves para as costas pode ajudar a manter forma durante a cura.

Deitado no Chão é Melhor

Certos exercícios de Pilates, principalmente os feitos deitado, podem ajudar a manter forma durante recuperação. Mas é importante criar rotina que não coloque estresse adicional nas costas. Levante apenas pesos leves, e use músculos das pernas, não das costas, após cirurgia recente. Evite exercícios de torção ou flexão lateral. Melhor consultar seu médico antes de qualquer exercício de Pilates. Ele dirá quais evitar e quais são apropriados após cirurgia espinhal.

Voltando Gradualmente

Pode ser difícil manter-se fisicamente apto após grande cirurgia nas costas. Associação Americana de Pilates diz que certos exercícios ajudam porque fortalecem as costas sem tensioná-las. Recomenda que pacientes recuperando-se concentrem em exercícios feitos deitado de costas com joelhos flexionados no ar. Se tentar Pilates durante recuperação, mantenha o cóccix sempre apoiado no chão. Isso permite exercitar músculos de pernas, braços, pescoço e ombros sem estresse na coluna em recuperação.

Variedade é Importante

Se prefere variedade e médico autoriza, pode levantar pesos médios. Apenas dobre as pernas e mantenha as costas retas. Assim, músculos das pernas recebem impacto do levantamento, não as costas em recuperação. Oficiais da Associação Americana de Pilates também dizem que rotinas regulares ajudam a evitar cirurgias nas costas porque fortalecem a coluna.