Como Aliviar Rigidez nas Costas

Exercícios com Pesos para Rigidez Dorsal

Muitas causas para rigidez e dor nas costas. Tensão acumulada é causa comum. Abdominais e lombares fracos também contribuem. Alongamentos aumentam circulação e reduzem estresse. Experimente estes exercícios com pesos leves para "passar a ferro" a rigidez.

1. Posição inicial: Pés paralelos, largura do quadril. Segure pesos (halteres leves ou garrafas d'água) ao lado do corpo. Palmas voltadas para dentro.
2. Inspiração + elevação escapular: Role ombros para cima e para frente lentamente. Inspire contando até 4. Ponto de partida.
3. Expiração + flexão anterior: Expire contando até 4. Flexione levemente joelhos e role o tronco para frente. Deixe os pesos pendentes à frente, logo acima dos pés.
4. Relaxamento suspenso: Permaneça relaxado por 3-4 respirações completas. Pés paralelos.
5. Inspiração + retorno: Inspire contando até 4. Levante o tronco e role ombros para cima, para trás e para baixo, voltando ao ponto inicial. Sinta o preenchimento pulmonar.
6. Expiração no ponto inicial: Expire contando 4. Sinta a rigidez sair pelas costas a cada respiração.
7. Séries: 6-8 repetições, descanse. Repita mais 6-8.

Dica: Foque na respiração coordenada com o movimento. O diafragma e a mobilidade torácica estão intimamente ligados.