Como Perder a Dor nas Costas

A dor nas costas pode tornar a vida insuportável para muitas pessoas. Não apenas é dolorosa, pode tornar a vida cotidiana extremamente difícil. Tentar fazer coisas simples como pegar um item do chão, levantar sua mochila ou abaixar para amarrar seus sapatos torna-se uma tarefa árdua. No entanto, você pode começar a fazer coisas hoje para ajudar aliviar ou perder a dor nas suas costas e começar no caminho da recuperação.

Instruções

1. Tente não sentar ou ficar em pé na mesma posição por muito tempo. Sentar ou ficar em pé em posição fixa por período prolongado pode causar tensão nos músculos das costas. Se você já está experimentando algum nível de dor nas costas, mover após sentar ou ficar em pé por um tempo pode ser bastante doloroso. A melhor coisa que você pode fazer se esteve sentado por um tempo é levantar, alongar seus músculos das costas e dar uma curta caminhada a cada hora ou mais. Se esteve em pé por um tempo, sente-se ocasionalmente para tirar pressão das costas e músculos das pernas.
2. Pratique boa postura enquanto senta ou fica em pé — pare de se curvar. Má postura coloca muita pressão na sua coluna e músculos das costas. Com o tempo, os músculos nas suas costas começam a enfraquecer e você começa a sentir os efeitos ruins de se curvar ou encurvar. Fique em pé e sente com boa postura, mantendo costas retas, cabeça erguida, e ombros para trás.
3. Use suporte para costas durante o dia. Isso ajudará a estabilizar os músculos das costas enquanto você faz atividades cotidianas como caminhar ou abaixar. Se você está sentindo dor lombar, este tipo de suporte ajudará a manter os músculos de serem tensionados mais e permitirá mais mobilidade durante seu dia.
4. Perca alguns quilos. Se você está acima do peso e carregando peso extra ao redor da cintura, perder alguns quilos ajudará a aliviar o estresse nas suas costas. Excesso de peso ao redor do estômago causa seu corpo ser puxado para frente. Esta ação também puxa os músculos nas suas costas para frente também. Com o tempo, isso coloca estresse nos músculos nas suas costas, que causa dor naquela área. Perder peso ajudará a diminuir o estresse nas suas costas.
5. Tome analgésicos de venda livre como ibuprofeno ou paracetamol. Estes podem ajudar aliviar dor nas costas leve a moderada. Se você está experimentando níveis mais altos de dor nas costas, consulte seu médico para prescrever algo mais forte. Peça medicamentos orais ou cremes tópicos que podem ser espalhados ao redor da área dolorida. Consulte médico antes de tomar qualquer tipo de medicação.