Treino de Baixo Impacto e Queima de Gordura para Quem Tem Problemas nas Costas

Qualquer um que sofreu de dor nas costas sabe que costas ruins podem tornar as atividades mais simples ou mundanas um verdadeiro desafio. Fazer lavanderia, pegar o jornal ou até sentar por períodos prolongados frequentemente agrava músculos das costas doloridos. No entanto, assim como todos os outros, sofredores de dor nas costas precisam se exercitar. Para evitar risco de lesão adicional, sofredores de dor nas costas devem tomar precauções extras e aderir a um treino especializado desenvolvido por profissionais da área. Como movimentos repetitivos frequentemente desencadeiam dor, é melhor fazer uma variedade de exercícios em intervalos mais curtos.

O Que Você Vai Precisar

• Acesso a equipamentos de academia

Instruções

1. Alongue todo o corpo. Pegue um tapete ou uma bola inflável grande e realize alguns alongamentos básicos. Isso não só soltará articulações e músculos mas também melhorará o fluxo sanguíneo geral.
2. Faça 10 minutos na esteira em ritmo de caminhada. Este movimento é natural e não deve colocar estresse extra nas costas; você pode até adicionar alguma inclinação se se sentir confortável.
3. Use a máquina elíptica em seguida. De impacto muito baixo e fácil nas articulações, simula esqui cross-country (ou corrida) e fornece um treino excepcional de queima de gordura. Comece com pelo menos 15 minutos em resistência moderada e gradualmente aumente. Mantenha sua frequência cardíaca na zona recomendada de queima de gordura para sua categoria de idade, e mantenha o suor.
4. Pedale por 10 minutos na bicicleta ergométrica. Tente manter suas costas em postura reta, e ajuste a altura do assento para que suas pernas estejam em uma leve flexão na parte inferior ao pedalar.
5. Levante pesos. Treinar com pesos não é apenas benéfico para construir força; é também uma forma de cardio e queima gordura. Certifique-se de usar pesos leves ao começar, e use um parceiro para todos os movimentos. Levantamento terra é especialmente útil para construir força na área lombar, mas técnica adequada deve ser mantida em todos os momentos, pois este exercício tem potencial para causar mais lesão nas costas quando feito incorretamente.
6. Ande na água, faça natação estacionária ou nade voltas em uma piscina. Estas são atividades de baixo impacto que são fáceis em músculos doloridos.