Como Usar Palmilhas e Insertos para Aliviar Dor nas Costas

Usar uma palmilha nos sapatos pode ajudar a aliviar a dor lombar distribuindo o peso do corpo uniformemente nos pés. Palmilhas ortopédicas (ortóteses) podem ser colocadas na frente, no calcanhar ou em toda a sola. Insertos baratos encontram-se em farmácias; podólogos e quiropráticos fazem ortóteses personalizadas, mais caras.

O que você vai precisar

• Espelho de corpo inteiro
• Insertos ortopédicos

Instruções

1. Analise sua postura: Olhe no espelho e veja se você está em pé ou andando torto por causa de sapatos inadequados, saltos altos, sapatos sem suporte, pés chatos ou carregando peso num só lado (mochila, bolsa). Caminhar um minuto equivale à força de levantar 360–450 kg em cada perna. Essa força envia ondas de choque pela perna até a lombar. Inclinar o corpo, mesmo imperceptivelmente, desloca a carga em cada perna, desalinhando as costas.

2. Use almofadas de gel: Coloque almofadas de gel dentro do sapato projetadas para absorver o impacto de cada passo. São amplamente vendidas em farmácias.

3. Palmilhas para saltos altos: Use palmilhas feitas especialmente para sapatos de salto alto, que transferem o peso e a força do antepé para o calcanhar.