Exercícios de descompressão Disco

Dor nas costas é um fato muito comum infeliz, mas tudo na vida para muitas pessoas. As causas de dor nas costas são inúmeras, mas uma causa comum é a compressão da coluna vertebral. Má postura , realizada de forma inadequada de exercícios e até mesmo as atividades diárias podem contribuir para os discos da coluna vertebral comprimindo juntos. Isso pode comprimir nervos e músculos torção e por sua vez criar dor nas costas , muitas vezes grave . Se o problema é especialmente grave, o tratamento médico profissional está disponível. No entanto, para a maioria das pessoas , vários exercícios de descompressão vai ajudar a aliviar a dor. Exercícios de descompressão

Um método recomendado menos para descomprimir os discos da coluna vertebral envolve a suspensão do corpo, de modo que a gravidade naturalmente estica e relaxa a coluna vertebral. Sem os pés neutralizar a força natural da gravidade , mantendo contato com o solo , sua coluna é livre para descomprimir e os discos , por sua vez têm permissão para recuperar o seu alinhamento natural , bem como receber oxigênio. Conseguir isso, pendurado em uma barra de chin- up , permitindo que seus ombros e braços para suportar o peso do seu corpo. Tome nota que a realização deste por longos períodos pode realmente causar espasmos nos músculos das costas ; assim , não é frequentemente recomendada para realizar em casa . Em vez disso, este pseudo- exercício é melhor deixar para ser feito sob a supervisão de um profissional médico.

Para um tipo mais em casa de descompressão do disco, você pode em vez optar por alguns tipos de trechos projetados para aliviar a compressão na volta. Deite-se deitado de barriga para baixo com as pernas esticadas para trás. Em seguida, use os braços para levantar a metade da frente do seu corpo do chão mantendo as pernas no chão . Pense nisso como fazer uma flexão sem tirar os pés do chão. Se realizada corretamente , isso vai arquear as costas para cima na cintura e você deve estar olhando para o teto . Segure esta posição por cerca de cinco segundos , em seguida, relaxar e voltar em uma posição deitada . Faça isso cerca de 10 vezes mais a cada dia para ajudar a manter os discos da coluna vertebral e descompactados a dor nas costas de distância.

Alternativamente, você pode obter os mesmos resultados com um método ligeiramente diferente . Desta vez, a posicionar-se em suas mãos e joelhos. Agora, trazer a sua cabeça para baixo e em como se você está colocando-o sob o seu peito , ao mesmo tempo, trazendo suas nádegas para baixo e para dentro também. Isso deve arquear as costas em uma forma de U de cabeça para baixo e você deve sentir o alongamento ao longo da espinha no centro das costas. Tal como acontece com o exercício anterior , segure isso por cinco segundos antes de relaxar e repetir mais 10 vezes. Este exercício é especialmente bom para a dor lombar eo arqueamento das costas mais fortemente se estende e descompacta os discos da região lombar .