Exercícios de Descompressão Discal

Dor nas costas é um fato infeliz, mas comum para muitos. As causas são numerosas, mas uma típica é compressão da coluna. Má postura, exercícios mal executados e até atividades diárias podem contribuir para discos comprimidos. Isso pode beliscar nervos e torcer músculos, criando dor frequentemente severa. Se o problema for grave, terapia médica profissional está disponível. Porém, para a maioria, exercícios de descompressão ajudam a aliviar a dor.

Exercícios de Descompressão

Um método menos recomendado envolve suspender o corpo para que a gravidade estique e relaxe a coluna naturalmente. Sem os pés contrabalanceando a gravidade, a coluna é livre para descomprimir e os discos recuperam alinhamento natural e recebem oxigênio. Realize pendurando-se em barra de puxar, permitindo que ombros e braços suportem peso do corpo. Atenção: períodos prolongados podem causar espasmos musculares; não recomendado para casa. Melhor sob supervisão médica.

Para descompressão caseira, opte por alongamentos projetados para aliviar compressão nas costas. Deite de bruços com pernas estendidas. Use braços para levantar a metade frontal do corpo do chão mantendo pernas no chão. Pense como flexão sem tirar pernas do chão. Se correto, arqueará as costas para cima na cintura e olhará para o teto. Mantenha por cerca de 5 segundos, relaxe de volta. Repita cerca de 10 vezes ao dia para manter discos descomprimidos e dor afastada.

Alternativamente, posicione-se em quatro apoios. Traga a cabeça para baixo e para dentro como se a enfiasse sob o peito, ao mesmo tempo trazendo quadris para baixo e para dentro. Isso arqueará as costas em forma de U invertido e você sentirá alongamento ao longo da coluna no centro das costas. Mantenha por 5 segundos antes de relaxar e repita 10 vezes. Este exercício é especialmente bom para dor lombar e arqueamento mais forte alonga e descomprime discos lombares.