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Como Ter Boa Saúde da Coluna

Você provavelmente ouviu de pais ou professores: fique ereto e sente corretamente ou machucará sua coluna. Eles estavam certos — em parte. Postura de suporte, sentar ereto ou ficar em pé com ombros para trás, pode reduzir tensão, promover boa saúde da coluna e reduzir risco de lesão. No entanto, existem outras formas de ter melhor saúde da coluna.

Instruções

1. Exercite mais do que apenas as costas

Não precisa exercitar-se extenuantemente para saúde da coluna. Em vez de atividades de alto impacto como kickboxing ou step, caminhe diariamente ou faça exercícios que comecem devagar e deem tempo aos músculos para soltar e relaxar. Faça exercícios de força abdominal para suportar lombar e pelve. Abdominais fortes ajudam a caminhar eficientemente, sentar ou ficar em pé por longos períodos, e protegem a lombar.

2. Mantenha e ajuste sua coluna

Equilibre itens que carrega acima de 4,5 kg. Disperte peso da mochila uniformemente. Se sente rigidez ou dor ao levantar após sentar muito, ajuste postura frequentemente. Levante-se e alongue durante longos períodos sentado ou alterne entre tarefas que permitam sentar e ficar em pé. Se suporta longos períodos em pé no trabalho, apoie cada pé em suporte baixo, como banquinho, por curtos períodos. Mesmo sem treino, alongue regularmente para manter flexibilidade da coluna e reduzir riscos de lesão.

3. Invista em bons equipamentos

Compre calçado adequado com suporte de tornozelo. Segundo a American Academy of Spine Physicians (AASP), você dá em média 5.000 a 8.000 passos por dia; sapatos que servem bem e suportam tornozelo reduzem estresse nas costas, joelhos e quadris. Invista também em colchão de suporte. Mulheres devem usar sutiã com suporte suficiente para reduzir tensão na parte superior das costas e pescoço.