Problemas nas Costas Causados por Cadeiras de Escritório: Prevenção e Ergonomia

Ficar muito tempo sentado numa cadeira de escritório pressiona a coluna de forma desigual e aumenta o risco de problemas nas costas. A maioria desses males pode ser evitada escolhendo a cadeira certa e aprendendo a sentar corretamente.

Escolha da Cadeira

• Escolha cadeira ergonômica que apoie a curva natural da coluna. Deve ter almofada contornada que faça a lombar arquear ao sentar. Braços de apoio devem permitir cotovelos a 90° para aliviar tensão no pescoço, costas e ombros.

Postura ao Sentar

• Mantenha ombros para trás. Ajuste a cadeira para que a mesa fique na altura dos cotovelos e o monitor na altura dos olhos. Evite inclinar-se para frente ou curvar a coluna em "C". Sente-se com o quadril encostado no encosto e coxas paralelas ao chão. Pés apoiados no chão para aliviar pressão lombar.

Considerações Finais

• Mesmo com postura correta e cadeira ergonômica, ficar muito tempo numa posição faz mal às costas. Levante-se a cada 30 minutos para caminhar e alongar.