Como impedir que seu Back From Curvar Quando Deadlifting

O levantamento terra é um dos melhores de todo o corpo exercícios que você pode fazer, mas pode ferir a sua volta se não for realizado corretamente. O erro mais comum quando deadlifting , geralmente feito por praticantes inexperientes , é para arredondar as costas , comprimindo a parte da frente dos seus discos vertebrais lombares e forçando os discos para se mover em direção à traseira . Esta posição coloca em um risco elevado de sofrer de uma hérnia de disco , o que é absolutamente desastroso para a sua saúde e bem estar. Ao aprender a técnica correta levantamento terra , você pode colher os seus benefícios, enquanto minimizar seus riscos . Coisas que você precisa
Barbell
placas Peso
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Barbell Morto Levante
1

Coloque a barra com o número desejado de placas de peso e em seguida, ficar na frente da barra com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros .
2

dobre seus joelhos e dobrar para a frente na cintura para pegar a barra . O aperto deve ser um pouco mais larga do que a largura . Por razões de segurança , use a pronação . Este aperto faz com que seus antebraços rodar internamente , reduzindo o estresse em seus bíceps e minimizar o risco de uma estirpe ou lágrima. Mantenha seu peito alto e relaxe os ombros . Olhe para a frente durante todo o rep.
3

Endireitar as costas , tanto quanto possível e tentar mantê-lo assim durante todo o levantamento terra . Esta é a parte mais difícil deste exercício se você é um novato ou têm um núcleo fraco. Para evitar a sua volta de arredondamento , você deve contrair seus músculos do núcleo , incluindo o seu transverso abdominal (músculo abdominal profunda ) , o músculo reto abdominal ( seu " six-pack" ) , e seu eretor da espinha (músculo espinhal de profundidade) . Depois de envolver esses músculos do núcleo , você deve se concentrar na respiração para os lados de sua caixa torácica . Isto essencialmente impede de forçar o seu diafragma , que pode ser comum quando deadlifting incorretamente.
4

Levante a barra do chão , estendendo os joelhos e quadris. Quando você fizer isso , manter o foco na contração de seu núcleo. Mantenha estes músculos envolvidos e não relaxá-los , caso contrário, você vai levar sua coluna fora do neutro, ou esticado, posição. Além disso, certifique-se de exalar durante este movimento. Um erro comum é para relaxar o seu núcleo quando expirar. Evite isso. Pode levar algum tempo para se acostumar a fazer isso corretamente . Com a repetição e concentração, no entanto, sua forma elevador mortos vai melhorar.
5

Retorne a barra no chão , dobrando os quadris e joelhos. Inspire durante esse movimento , mais uma vez manter o seu núcleo envolvido . Tente respirar para os lados de sua caixa torácica ao invés de em seu abdômen .