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Como aliviar a dor no nervo ciático: guia prático

Nervo ciático: origina-se na lombar, ramifica por glúteos e pernas. Irritação → dor, formigamento, dormência da lombar aos pés. Frequentemente resolve espontaneamente, mas durante crise: controle/elimine a dor.

Materiais

• Analgésico OTC: ibuprofeno ou paracetamol
• Bolsa térmica (aquecimento)
• Bolsas de gelo

Movimente-se (não fique imóvel)

1. Pesquisa recente: repouso absoluto NÃO acelera cura. Caminhadas curtas melhoram circulação e podem acelerar recuperação.
2. Evite sentar por períodos prolongados.
3. Se possível, alongue-se levemente. Não force além do confortável.

Reduza a dor

4. Analgésicos OTC: ibuprofeno, paracetamol, naproxeno.
5. Bolsa térmica (médio) por 20 min.
6. Bolsa de gelo por 15 min.

Prevenção

7. Mantenha-se ativo. Sentar prolongado precipita crises.
8. Levante corretamente: use pernas, não costas.
9. Cuide da postura. Alinhamento espinhal correto reduz lombalgia e pressão ciática.
10. Evite torções bruscas, especialmente com carga.
11. Ao dirigir, tire carteira do bolso traseiro. Causa desalinhamento postural.