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Como Curar Nervo Comprimido com Yoga

Nervo comprimido é um nervo periférico bloqueado, permitindo pouco ou nenhum feedback ao cérebro. Pode ser comprimido por hérnia de disco na coluna ou síndrome do túnel do carpo no pulso. Sintomas variam de formigamento leve na extremidade conectada a dormência, sensação de quente/frio ou dor surda a aguda. Exercícios de yoga podem ser eficazes para aliviar sintomas, mas devem ser abordados com cautela.

Itens Necessários

• Tapete de yoga
• Almofada de yoga (bolster) ou seis travesseiros firmes
• Quatro blocos de yoga ou quatro livros grossos de capa dura
• Opcional: cobertor

Instruções

Ponte Apoiada para Nervo Comprimido no Pescoço

1. Estenda tapete de yoga ou encontre espaço macio acarpetado.
2. Coloque as bordas longas de dois blocos lado a lado e dois blocos adicionais sobre eles no centro do tapete.
3. Sente-se nos blocos e incline-se lentamente para trás sobre os cotovelos.
4. Solte a parte superior das costas e ombros no tapete/chão.
5. Coloque os pés apoiados no chão e dobre joelhos em direção ao teto.
6. O sacro e nádegas repousam nos blocos, enquanto costas superiores, ombros e cabeça repousam no tapete/chão.
7. Permaneça por cinco minutos, três a quatro vezes por semana.
8. Para sair, suba nos cotovelos e sente-se nos blocos.

Postura da Criança Apoiada para Nervo Comprimido nas Costas

1. Estenda tapete de yoga ou encontre espaço acarpetado.
2. Coloque almofada (bolster) ou seis travesseiros firmes (no sentido do comprimento, paralelos ao tapete em fileira de três, com três restantes empilhados) perto do topo do tapete.
3. Ajoelhando no centro do tapete, traga joelhos até a extremidade da almofada/pilha mais próxima do centro.
4. Sentando em direção aos calcanhares, solte cabeça e parte superior do corpo sobre a almofada/pilha. Estenda e alcance braços no chão à sua frente.
5. Permaneça por cinco minutos, três a quatro vezes por semana. Se sentir dor nos tornozelos, coloque cobertor enrolado fino sob ambos. Para desconforto nos joelhos, coloque cobertor enrolado fino atrás dos joelhos.