Como Usar Mesa de Inversão para Dor nas Costas

Benefícios da Inversão

Mesas de inversão usadas há décadas para tratar dor nas costas e outros problemas, incluindo má circulação sanguínea e linfática. Usando gravidade para descomprimir coluna suavemente e consistentemente, inversão alivia dor lombar incapacitante e ciática. Atrativo: mesas relativamente baratas e uso doméstico.

Item Necessário

• Mesa de inversão

Instruções

1. Comece devagar. Inicie com inversão de 15° por apenas 1-2 minutos. Mesmo com inversão leve, deve sentir aumento de fluxo sanguíneo/linfático e alongamento suave nos músculos. Faça 1-2 vezes ao dia na primeira semana para acostumar. Volte à posição vertical se desconfortável; se 15° confortável, aumente para 20° ou 30°.
2. Vá para 60°. Confortável com sensação básica, experimente inversão de 60°, que o coloca aproximadamente paralelo às pernas traseiras de mesa padrão. A maioria experimenta benefícios completos com 5-15 minutos a 60° uma ou duas vezes ao dia.
3. Alongamentos básicos. Na posição de 60°, vários alongamentos/exercícios descomprimem coluna. Gire suavemente lado a lado ou balance para frente/trás na pelve para alongar lombar. Gire pescoço suavemente lado a lado para aliviar dor cervical. Simplesmente relaxar e respirar profundamente também alivia dor torácica.
4. Exercícios para atletas. Não para alívio de dor. Fortaleça costas e grupos musculares com exercícios mais intensos em posição totalmente invertida. A 90°, abdominais, agachamentos inversos e extensões de costas fornecem treino vigoroso. Agachamento inverso usa braços como pernas em agachamento normal; extensão de costas usa braços para empurrar mesa arqueando as costas.