Como usar uma tabela de inversão para dor nas costas

mesas de inversão têm sido utilizados há décadas para tratar a dor nas costas e outros problemas, incluindo a má circulação sanguínea e linfática . Usando a força da gravidade para descomprimir a coluna vertebral de forma harmoniosa e de forma consistente , a inversão pode aliviar a dor lombar incapacitante e ciática. Também interessante é o facto de as tabelas de inversão são relativamente baratos e podem ser utilizados em casa . Coisas que você precisa
mesa Inversão
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Comece devagar. Comece com uma inversão de 15 graus para apenas um ou dois minutos. Mesmo com essa inversão suave você deve começar a sentir o aumento de fluxo de sangue e linfa e um alongamento suave em seus músculos. Faça isso uma vez ou duas vezes por dia durante a primeira semana para se aclimatar . Vire vertical se desconfortável ; se 15 graus é confortável, aprofundar a um grau de inversão 20 ou 30.
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Vá para 60 graus. Uma vez confortável com a sensação básica de inversão, experimentar uma inversão de 60 graus , o que o coloca mais ou menos em paralelo com as pernas traseiras de uma tabela padrão. A maioria das pessoas pode experimentar os benefícios da inversão com 5 a 15 minutos a 60 graus uma ou duas vezes por dia.
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Faça alongamentos básicos . A partir da posição de inversão 60 graus , há diversos alongamentos e exercícios que podem ser feitas para descomprimir a coluna . Gire suavemente de um lado para outro ou balançar para trás e para a frente na pelve para esticar a parte inferior das costas . Delicadamente gire seu pescoço de lado a lado para ajudar a aliviar a dor de garganta . Basta relaxar e respirar profundamente também pode ajudar a aliviar a dor nas costas .
4 Exercícios

para o atleta . Este grupo de exercícios não é para o alívio da dor nas costas. Você pode reforçar a sua volta e determinados grupos musculares , fazendo o exercício mais intenso na posição totalmente invertida. Aos 90 graus , sit- ups , agachamentos e extensões de volta inverter pode fornecer um exercício vigoroso para um atleta . Um agachamento inversa usa os braços como as pernas seria usado em um agachamento na posição vertical, e uma extensão de volta usa os braços para empurrar para longe da mesa arqueando as costas .