Exercícios para uma hérnia de disco na região lombar

Dor nas costas afeta oito em cada 10 pessoas em algum momento de suas vidas , de acordo com a Clínica Mayfield, uma clínica de neurocirurgia . Uma forma comum de dor nas costas é uma hérnia de disco na região lombar ( parte inferior das costas ) região. Abaulamento discos acontecer quando as almofadas macias (as discos) entre as vértebras estão enfraquecidos eo núcleo começa a empurrar para fora. Abaulamento discos pode ocorrer quando se faz atividade extenuante e são mais comuns à medida que envelhecemos . A boa notícia é que o tratamento geralmente consiste de fisioterapia e tratamentos de fortalecimento do núcleo. Exercícios

Exercícios para uma hérnia de disco na região lombar deve se concentrar no fortalecimento dos músculos que rodeiam e deve ser realizado cinco vezes por dia . Eles não deve ser realizada se eles causam qualquer dor ou aumentar os sintomas de qualquer forma. Deitado

Prone . Deite-se de tomach sobre uma superfície plana e ficar assim por 10 a 20 minutos .

Elbow Prop Enquanto estava deitado de barriga para baixo , levar lentamente os cotovelos acima e sustenta -los em você.

Extensão lombar em mentir . Enquanto estava deitado na sua frente , coloque suas mãos em uma posição push-up e arco lentamente a sua volta ao endireitar seus braços. Estique o mais longe que puder , sem causar dor e voltar a deitar-se . Repita 10 vezes .
Núcleo Corpo Fortalecimento

bolas de exercício é bom para fortalecer os músculos do núcleo do corpo , ajudando a apoiar a coluna , começando com a parte inferior das costas . Estes exercícios visam o abdômen, o tórax e os músculos das costas .

A greve frontal . Coloque o peito na bola de exercícios e andar para a frente em suas mãos , tanto quanto você pode, ao mesmo tempo rolando a bola de exercício para os seus pés. Mantenha o estômago e os músculos do núcleo apertado , a fim de manter um plano inferior das costas. Repita de três a cinco vezes .

The Back Walkout . Sente-se no exercício bola e andar seus pés tão longe quanto possível , rolando a bola de exercício do bumbum em direção ao pescoço , ao mesmo tempo manter a parte inferior das costas plana , apertando o estômago e os músculos do núcleo . Caminhe pés de volta na direção da bola até que você está de volta em uma posição sentada. Repita de três a cinco vezes .

O Reverse Crunch . Coloque o peito na bola, andar para a frente com as mãos até que a bola está nas rótulas . Mantenha a região lombar plana e puxe a bola em direção a seus braços , dobrando os quadris e joelhos. Então estique , empurrando a bola para trás . Repita cinco vezes
Fisioterapia

Se uma hérnia de disco na região lombar não vai longe em sua própria terapia, física é muitas vezes o primeiro tratamento prescrito a pacientes . Um fisioterapeuta irá instruir o paciente sobre técnicas adequadas para levantar, andar e postura , bem como foco no fortalecimento dos músculos das costas , pernas e estômago e do núcleo. Exercícios de alongamento também será prescrito , a fim de aumentar a flexibilidade de sua coluna e pernas.

Outros Tratamentos

Se descansando e levantamento das restrições , fisioterapia ou exercícios de fortalecimento lombar não funcionam eo abaulamento disco não resolve em seis a doze semanas , os médicos podem recomendar tratamentos mais agressivos . Estes incluem calor e terapia do gelo , medicação anti-inflamatória , medicação para a dor , injeções de cortisona e às vezes uma cirurgia nas costas .
Prevenção

Quando se recuperando de uma hérnia de disco na parte inferior volta , é importante ter em mente que a prevenção de uma re- ocorrência é fundamental. A fim de fazer isso, use técnicas de elevação adequadas , manter uma boa postura em pé, sentado e dormindo , manter um peso saudável e de massa corporal, e continuar com os exercícios apropriados para fortalecer os músculos ao redor da protuberância , bem como o núcleo de seu corpo .