Cinco minutos para uma melhor volta

Se você já experimentou uma dor nas costas , você não está sozinho. Oito em cada 10 pessoas vai encontrar a dor nas costas durante a sua vida , de acordo com o National Institutes of Health. Na verdade, a dor lombar é responsável por maior parte das deficiências relacionadas com o trabalho e faltou ao trabalho . No entanto, yoga e alongamento suave apenas cinco minutos por dia pode ajudar a aliviar o desconforto e construir uma melhor volta com o tempo. Alongamento ajuda a alongar a coluna

alongar a coluna por mentir sobre o seu tapete , com as mãos ao lado do corpo . Expire como seu aumento os joelhos até o peito e apertar os braços em volta de suas pernas apenas alguns centímetros abaixo dos joelhos . Aperte seu alcance em torno de suas pernas. Traga o seu queixo para baixo e tentar tocar o queixo para os joelhos , sem esforço. Mantenha a postura por cinco segundos e solte . Este exercício alonga toda a coluna vertebral , de acordo com o Programa de Fitness Voltar Bragg . Repita este movimento duas ou três vezes . Pose
Bebê feliz

A postura do bebê feliz trechos da coluna vertebral , especialmente a parte inferior das costas . A partir de uma posição supina em seu tapete , dobre os joelhos até o peito enquanto expira . Respire fundo e segure os pés com as mãos , abrindo os joelhos mais amplo do que o peito. Lentamente desenhar seus pés em direção a suas axilas para que seus pés estão suspensos diretamente sobre seus joelhos. Criar resistência , empurrando seus pés flexionados em suas mãos como você puxe as mãos em direção ao chão . Manter a respiração lenta , Unlabored . Mantenha esse trecho de até um minuto e repita.
Locust Pose

Fortalecer os músculos das costas e melhorar a sua postura com a Locust representam . Deite-se de barriga , braços descansando ao lado do corpo com as palmas para cima . Descanse sua testa no chão . Ao expirar, levante a cabeça , tórax, braços e pernas fora do chão, sem esforço. Olhar para a frente ou para o teto , tendo o cuidado de manter um pescoço macio e relaxado. Com cuidado, puxe os ombros para cima e pressione as omoplatas juntos. Manter esta posição por 30 segundos , expire e solte. Repetir duas vezes a pose .
Aliviar Dor Lombar

The Cat posar quando combinada com a pose da vaca pode ajudar a aliviar a dor lombar e stress, de acordo com " Yoga Journal ". Receba em suas mãos e joelhos para o gato e vaca apresentam combinação de exercícios. Alinhe os joelhos diretamente abaixo de seus quadris , e " empilhar " os seus ombros, cotovelos e mãos para que eles são perpendiculares ao chão. Curve as costas para o teto enquanto expira . Deixe sua cabeça pender para o chão , mantendo os músculos do pescoço relaxados. Tome uma respiração como você retornar para a posição inicial , mantendo a coluna neutra que é paralela com o chão e expire . Pose
Cow

Mover para Cow pose, a criação de um fluxo suave . Como você inala , levante seu peito e cóccix , seu " cóccix ", em direção ao teto , criando um ligeiro arco em suas costas. Deixe sua barriga inclinar em direção ao chão . Exhale como você retornar para a posição inicial . Repita o gato e vaca apresenta duas ou três vezes para dar a sua volta uma massagem suave .
Questões de Segurança

Antes de começar a yoga e uma rotina de alongamento, consultar com um profissional de saúde para garantir que está fisicamente capaz de realizar estes tipos de exercícios, especialmente se você tem uma história de dor nas costas.