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Exercícios para Postura Encurvada

Postura encurvada causa desconforto não só nas costas, mas também no pescoço e pernas. "Estilo de vida sedentário contribui significativamente para degeneração dos reflexos posturais," diz terapeuta de massagem registrado Paul Ingraham. "Provavelmente a melhor cura para reflexos posturais desregulados é exigir funcionamento superior deles." Consulte seu provedor de saúde antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.

Fortalecer Músculos com Pesos

Use bola de exercício e par de halteres de 2 kg para fortalecer ombros e parte superior das costas. Se não tiver bola, cadeira de cozinha sem braços serve. (Bola funciona melhor pois força corpo a usar músculos para equilibrar.) Sente-se ereto na bola com pés no chão. Segure halteres, cotovelos flexionados 90°, puxe braços para trás como se puxasse mesa. Foque em apertar parte superior das costas e ombros ao puxar. Relaxe ao empurrar para frente. Repita 5 vezes na primeira sessão e veja como músculos sentem no dia seguinte. Se sem dor, aumente para 10 vezes.

Achatando as Costas

Deite de costas no chão ou colchonete. Dobre joelhos e apoie pés no chão. Pressione costas contra chão do cóccix à cabeça. Certifique-se que lombar e pescoço estão planos no chão. Expire contraindo abdominais e mantenha por 5 seg. Inspire e relaxe abdominais por 5 seg. Repita 10 vezes, então fique imóvel com costas achatadas por 20 min.

Alongue Seus Músculos

Alongue lombar após exercitar. Sente no chão com perna esquerda estendida. Dobre direita e coloque pé direito no chão fora da perna esquerda (à esquerda dela) próximo ao joelho. Coloque palma direita no chão para apoio. Coloque cotovelo esquerdo fora (lado direito) do joelho direito, inspire torcendo tronco para direita, empurrando suavemente perna direita com cotovelo esquerdo. Vire cabeça para direita e olhe para trás, expire e relaxe lombar ao torcer. Repita no outro lado.

Apenas Movimente-se

Aumente nível geral de atividade, aconselha Ingraham, com natação, golfe, dança ou qualquer exercício vigoroso que goste. Também faça aulas como "yoga, Pilates, tai chi, dança, Nia, artes marciais ou qualquer atividade que exija especificamente coordenação e estabilidade do core."