Exercícios para um Crouching Postura

A postura agachada pode causar desconforto , não só em suas costas , mas também em seu pescoço e até nas pernas. " O sedentarismo contribui significativamente para a degeneração dos reflexos posturais ", diz registrada massagista Paul Ingraham . " Provavelmente a melhor cura para reflexos posturais Haywire é exigir funcionamento superior a partir deles ", diz ele . Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios. Fortalecer os músculos com pesos

Use uma bola de exercício e um par de halteres de 5 libras para fortalecer seu ombro e músculos das costas superiores. Se você não conseguir obter uma bola de exercício , uma cadeira de cozinha sem braços fará. ( A bola funciona melhor , porque obriga o organismo a usar os músculos para equilibrar . ) Sente-se direito na bola com os pés apoiados no chão . Segure os halteres , com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus , e puxe os braços para trás como se estivesse puxando uma mesa em sua direção. Realmente se concentrar em apertar os músculos das costas e ombros superiores ao desenhar os braços para trás . Relaxe os músculos como você empurrar os braços para a frente. Repita o movimento cinco vezes durante a sua primeira sessão e ver como seus músculos se sentir no dia seguinte. Se não houver dor muscular no dia seguinte, aumentar para 10 vezes .
Flatten Your Back

Deite de costas no chão ou uma esteira. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão . Pressione as costas no chão do seu cóccix para a sua cabeça . Verifique se o seu inferior das costas e pescoço são apoiados no chão . Exhale como você apertar os músculos abdominais e mantê-los apertado por 5 segundos. Inspire e relaxe seu abs por 5 segundos. Repita 10 vezes, e depois ficar parado com as costas achatada no chão por 20 minutos.
Esticar seus músculos

Estique a parte inferior das costas músculos após o exercício . Sente-se no chão com a perna esquerda endireitou na frente de você . Dobre a perna direita e coloque o pé direito no chão do lado de fora de sua perna esquerda ( à esquerda dele) ao lado de seu joelho. Coloque a palma da mão direita no chão para apoiar a sua parte superior do corpo . Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora (lado direito ) do seu joelho direito , e inalar como você torcer o tronco para a direita, empurrando levemente em sua perna direita com o cotovelo esquerdo. Vire a cabeça para a direita e olhar para trás , expire e relaxe os músculos das costas como você torcer . Repita do outro lado.
Apenas Mova

Aumente o seu nível de atividade geral , aconselha Ingraham , com natação, golfe , dança, ou qualquer exercício vigoroso que você gosta. Também ter aulas , como " yoga, pilates, tai chi , aulas de dança , Nia , artes marciais ou qualquer outra atividade que requer especificamente a coordenação ea estabilidade do núcleo ", diz ele .