Padrão Quiropraxia Dor nas Costas Exercícios

Se você tem dor nas costas , alguns exercícios podem ajudar. Alongamentos aliviar músculos tensos . Você também pode fazer o fortalecimento movimentos para melhorar a capacidade do trás para lidar com atividades diárias. É preciso prestar especial atenção à região lombar . Quando sob tratamento quiroprático , você provavelmente irá obter uma combinação de alongamento e fortalecimento muscular para realizar diariamente . Estes , em conjunto com os ajustes de Quiropraxia pode melhorar a sua amplitude de movimento, flexibilidade e força do núcleo. Torções da Coluna Vertebral e rotações

Você precisa ser capaz de torcer e girar a coluna vertebral. Dois exercícios importantes para ajudar a rotação são a torção sentada ea rotação lombar. Para fazer uma torção sentada, sentar em uma cadeira e atravessar um joelho sobre o outro. Em seguida, vire seus ombros e cabeça longe dos joelhos para olhar para trás . Repita do outro lado. Para baixa rotação para trás, se deita de costas e dobre os joelhos . Solte ambos os joelhos para um lado. Em seguida, vire a cabeça longe dos joelhos. Mantenha os ombros para baixo no chão , se puder. Repita do outro lado.
Voltar extensão e flexão

Prática flexão e extensão nas costas suavemente . Exercícios de extensão e flexão das costas são muitas vezes chamado de " gato e da vaca " no yoga. Estes exercícios trabalham os músculos do estômago e esticar todo para trás . Desce de quatro. Arquear as costas como um gato como você deixar cair sua cabeça para baixo. Siga este movimento com deixar o sag traseiro ( como uma vaca ), enquanto você olhar para a frente . Vá para trás e para frente entre as duas poses por 30 a 60 segundos.
Abdominais

Fortalecimento abdominal ( estômago) músculos para proteger suas costas. Faça curl-ups em vez de full- abdominais . Deite de costas e dobre os joelhos , de modo que seus pés estejam apoiados no chão. Traga as mãos atrás da cabeça ou cruzar os braços sobre o peito. Gentilmente enrolar sua cabeça e ombros do chão enquanto contrai o seu estômago. Tente 10 a 15 destes.

Reforçar o seu núcleo ainda mais com inclinações pélvicas. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Em seguida, contraia os músculos do estômago e nádegas enquanto empurra a parte inferior das costas no chão.
Nádegas e flexores do quadril

alongar e fortalecer os músculos que suportam a volta. Nádegas apertadas e músculos do quadril pode puxar a lombar fora do lugar e causar dor. Estique os músculos glúteos , sentado em uma cadeira e cruzar o tornozelo de uma perna do outro lado da coxa do outro. Agora inclinar para a frente e segure por 10 a 15 segundos (isso também pode ser feito deitado no chão ) . Repita do outro lado. Para alongar os flexores do quadril (frente da coxa) , sentar em uma cadeira e cair de joelhos em direção ao chão . Mantenha a posição por 10 a 15 segundos . Isto também pode ser feito por ajoelhado sobre o solo . Em seguida, preencha este exercício com a outra perna.