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Exercícios em Aparelhos de Musculação para Fortalecer a Coluna

Dor nas Costas: Problema Comum

Sofre de dor nas costas diária? Não está sozinho. Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral relata que americanos gastam US$ 50 bilhões/ano no tratamento de dor lombar. Só cefaleias são mais comuns. Felizmente, fortalecer os músculos das costas que sustentam a coluna alivia e previne a dor. Vários exercícios em aparelhos ajudam.

Consulte seu Médico Primeiro

Se a dor for forte, consulte o médico antes de usar aparelhos. Ele, talvez com fisioterapeuta, criará programa de musculação específico para você. Importante: Musculação pode lesionar seriamente a coluna sem orientação médica. Risco de levantar peso demais cedo demais ou fazer muitos exercícios numa sessão, aumentando a dor.

Exercícios em Aparelhos

Pulldown (Puxada Frontal)

Um dos melhores para fortalecer lombar. Use aparelho de puxada (cabo com barra presa a pesos). Sentado, puxe a barra à frente até o colo, levantando os pesos. Repetições confortáveis. Não exagere. Exercício composto: trabalha também antebraços, deltoides e bíceps.

Aparelho de Puxada (Pull-up Machine)

Segure as barras e puxe o corpo para cima. Usa seu peso corporal como resistência para fortalecer as costas.

Cadeira Romana (Roman Chair)

Possui apoio acolchoado arredondado no meio para quadris. De frente, incline-se para frente até sentir resistência. Segure 2 segundos, volte. Repetições sem dor.

Remada (Rowing Machine)

Sente, segure as polias à frente e puxe para trás. Trabalha costas imediatamente. Muitos têm computador para programar tempo. Iniciantes: 15 min, aumente conforme fortalece.

Entre na Rotina

Nenhum aparelho fortalece sem consistência. Muitos começam bem e abandonam em semanas. Chave: consistência. Não significa treinar todo dia. Músculos precisam de descanso para crescer.