Como ficar em pé com boa postura

Postura Erguida Correta

Ficar em pé com boa postura realmente faz bem, quando você realmente a pratica. Segundo especialistas da Cleveland Clinic, ficar em pé com boa postura não só reduz dor articular e nas costas, mas melhora aparência. Aprender a ficar em pé com boa postura é forma benéfica e gratuita de melhorar instantaneamente saúde e aparência.

Instruções

1. Fique em pé com braços pendendo naturalmente ao lado do corpo e pés na largura dos ombros.

2. Distribua peso uniformemente sobre a bola dos pés (metatarsos), não nos calcanhares. Não trave os joelhos.

3. Erga-se alto e reto. Não permita que ombros caiam para frente (protusão).

4. Coloque a cabeça em posição neutra levemente recolhendo o queixo. Alinhe a cabeça para que fique centrada sobre pescoço e coluna.

5. Verifique seu alinhamento. Com boa postura, seu corpo alinha-se: pelve sobre pés, caixa torácica sobre pelve, ombros sobre costelas, cabeça sobre pés, ombros alinhados com lóbulos das orelhas.

Dicas para Manter a Postura ao Longo do Dia

• Imagine um fio puxando o topo da cabeça para o teto.
• Ative levemente o abdômen (umbigo em direção à coluna).
• Evite ficar parado muito tempo; alterne peso entre pernas ou caminhe.
• Use calçados adequados (salto baixo, apoio de arco).
• Faça pausas para alongar peitoral, cervical e lombar.