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Ciclismo e Dor nas Costas: Benefícios, Riscos e Ajustes Necessários

Dependendo da sua situação, o ciclismo pode ajudar a reduzir a dor nas costas existente ou agravá-la. O ciclismo é um esporte de baixo impacto que não coloca estresse de impacto no corpo como a corrida. Embora seja recomendado para alguns que lidam com dor nas costas, pode ser o ponto de origem da dor para outros.

Solução para Manejo da Dor

O ciclismo é recomendado para quem sofre de dor nas costas. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda 20 a 30 minutos de bicicleta ergométrica para manter atividade aeróbica. É importante manter a coluna em posição neutra durante o exercício para estabilizar os músculos do core no abdômen e região lombar.

Ciclistas

Ciclistas podem pedalar quilômetros por dia em estradas ou trilhas. Bicicletas mal ajustadas ou má postura resultante da fadiga podem levar a dor no pescoço e nas costas. Muitas lesões nas costas de ciclistas resultam de carga submáxima repetitiva devido à flexão extensiva por períodos prolongados. Ao pedalar, as costas são o principal grupo muscular gerando potência. Alinhamento pélvico incorreto ou ajuste inadequado do quadro colocam estresse adicional na região lombar.

Benefícios

Há muitos benefícios no ciclismo. O primeiro é desfrutar de um esporte aeróbico que ajuda a manter a saúde geral. Além disso, ajuda a desenvolver força na parte inferior do corpo. O esporte é considerado de baixo impacto porque o corpo não está constantemente quicando e batendo no solo. Para quem sofre de dor lombar, isso ajuda a reduzir maior agravamento do foco da dor.

Considerações

Quem usa o ciclismo como exercício alternativo precisa garantir que está usando bicicleta ou ergométrica corretamente. Isso significa ter a bicicleta devidamente ajustada, com o tubo superior no comprimento adequado. Mountain bikes são projetadas para ajustes diferentes das bicicletas de estrada e podem afetar a dor nas costas de forma distinta. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de ciclismo e faça ajuste profissional da bicicleta para reduzir tensão.

Linha Tênue

Há uma linha tênue a considerar ao pedalar lidando com dor nas costas. Se a dor foi gerada pedalando ou é de outra lesão, você precisa ouvir suas costas e não exagerar. Se a dor aumentar, pare de pedalar imediatamente. Consulte um especialista sobre forma adequada ao pedalar e concentre-se em mantê-la. Lembre-se que, à medida que cansa, sua forma pode se deteriorar.