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Problemas causados pela má postura nas costas

Consequências da Má Postura

Má postura é uma das principais causas de dor articular, espasmos musculares e lesões relacionadas ao trabalho. Anthony Carey, da Function First (San Diego), afirma que desalinhamento da pelve leva a má postura na coluna, pernas e ombros. Realizando exercícios corretivos diários que melhoram o alinhamento, você alivia dores agudas e crônicas sem medicação.

Dor nas Costas e Quadril

• Lado: coluna tem curvas normais que agem como mola absorvendo pressão/choque.
• Atrás: coluna deve parecer linha reta da base do pescoço ao sacro.
• Se pelve sai do alinhamento (inclina muito para frente ou trás), coluna deve desalinhar para manter centro de gravidade. Qualquer desalinhamento causa dor, rigidez e fraqueza em partes do corpo.
• Exemplo: pelve inclinada para trás encaixa nádegas sob tronco. Tronco superior inclina levemente para trás, coluna superior e ombros arredondam para frente para manter centro de gravidade. Postura causa estresse excessivo em costas superior/inferior, quadris rígidos e dor no pescoço.

Core Fraco (Núcleo Fraco)

• Fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Movement", descreve core como fonte de força e equilíbrio. Consiste em músculos e tecidos conjuntivos abaixo do peito até partes das coxas superiores.
• Má postura enfraquece core, fazendo outros músculos próximos fazerem seu trabalho.
• Se abdominais profundos e músculos do quadril são fracos, isquiotibiais e rotadores externos do quadril compensam durante movimento (ex: extensão de quadril ao caminhar/correr). Isso sobrecarrega isquiotibiais e rotadores, causando dor e possível ruptura fibrilar. Core fraco exige mais energia para mover, drenando resistência rapidamente.

Artrose

• Má postura coloca estresse excessivo na coluna, contribuindo para artrose (inflamação articular por desgaste excessivo ou doença).
• Desvio postural chamado "elevação": um lado da pelve inclina mais alto que o outro. Causa elevação do ombro no mesmo ou lado oposto, fazendo um lado de ombro, coluna, quadril ou joelho ter mais pressão. Se não corrigido, um lado desenvolve artrose ou outro distúrbio articular antes do outro. Por isso muitos têm cirurgia de joelho ou ombro em um lado só.

Programa de Correção Postural

• Avaliação biomecânica por fisioterapeuta especializado.
• Exercícios de controle motor (core, escápulas, pelve).
• Reeducação postural global (RPG) ou método Mézières.
• Ergonomia no trabalho e nas atividades diárias.
• Consciência corporal contínua (mindfulness postural).