Voltar Exercícios para dor lombar

Dor lombar pode ser causada por cólicas ou músculos tensos , um desequilíbrio entre a parte superior e inferior das costas força, envelhecimento ( músculos se contraem como uma pessoa fica mais velha ), ou mesmo abaulamento ou hérnia de disco nas vértebras lombares . Enquanto descanso, gelo e calor são geralmente prescritos os primeiros dias para aliviar o inchaço e dor inicial , uma série de alongamentos diários e força de construção de exercícios pode melhorar a mobilidade na região lombar e melhor aumentar o fluxo de sangue (com suas propriedades curativas ) fluir para a área . Sobre os exercícios

Exercícios de alongamento devem ser realizados primeiro a soltar-se apertado parte inferior das costas músculos e ligamentos e tirar o sangue flui para a área afetada . Estes exercícios podem ser realizados diariamente . Exercícios de construção de força aumentar ainda mais o fluxo de nutrientes e oxigênio para a sua área inferior das costas. Eles devem ser limitado a três a quatro vezes por semana, porque mais tecidos musculares são derrubadas e os músculos precisam de um período de recuperação. Salvo disposição em contrário , fazer 10 repetições de cada exercício e mantenha cada movimento entre dois e cinco segundos.
Exercícios de alongamento

Se você tem uma hérnia de disco ou abaulamento , ele pode ajudar a saltar para cima e para baixo em uma esfera do exercício ou colchão firme por alguns minutos para aquecer. Marchando em uma pequena cama elástica também pode ajudar a aliviar a dor lombar.

Deite no chão e estender ambos os pés. Levante o joelho direito , agarrá-la com ambas as mãos e puxe-o lentamente na direção do peito . Relaxe, estenda a perna e repita o mesmo movimento com a perna esquerda . Repita como indicado acima.

Em seguida , dobre os joelhos e puxe -os em direção ao peito . Estes dois primeiros exercícios alongar a região lombar e os músculos do quadril e ligamentos e pode ajudar a aliviar a dor dos músculos apertados.

Desta vez , estenda as duas pernas novamente. Lentamente, virar o corpo para a esquerda e levante a perna direita sobre a esquerda. Continue a rodar e esticar sua perna direita , tanto quanto você puder. Segure-o , em seguida, fazer o mesmo movimento com a perna esquerda .
Força Construção de Exercícios

Deite-se de um piso duro com os joelhos apoiados . Pressione firmemente a região lombar contra o chão. Mantenha esse movimento , em seguida, repita-o para os recomendados 10 repetições . Este exercício pode ajudar a construir a força nos músculos das costas , perto da coluna vertebral para uma maior estabilidade.

Embora ainda em sua parte traseira ( joelhos apontando para cima ) , prepare os dois pés e lentamente levantar suas nádegas e região lombar do chão. Este exercício pode ajudar a sua dor nas costas através da construção de força na região lombar superior.

Ajoelhe-se sobre um tapete macio ou tapete. Prepare suas mãos , erga sua perna para cima e para a direita lentamente estendê-lo para trás , tanto quanto você puder. Mantenha essa posição , traga sua perna para baixo e repita o movimento no lado oposto . Para exercícios adicionais , consulte Referência 3 abaixo.