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Como manter a coluna cervical livre de dor

Saúde da Coluna Cervical

A coluna cervical é a parte da espinha que começa na base do pescoço e termina nos ombros. Contém sete vértebras unidas por discos de cartilagem, e protege a medula espinhal conectada ao cérebro. Manter a coluna cervical em boas condições é vital, pois se danificada pode causar mobilidade reduzida, rigidez na parte superior das costas, e dor do pescoço e ombros até os braços.

O que Você Precisa

• Toalha morna
• Óleo de massagem
• Travesseiro adequado ao formato do seu pescoço
• Arranjo de mesa e cadeira adequados ao pescoço e costas

Instruções

Prevenção

1. Alongue a parte superior das costas frequentemente. Encolha ombros e gire o pescoço após períodos prolongados sentado.

2. Ajuste seu assento para máximo conforto. No trabalho, mantenha tela do computador na altura dos olhos. Mantenha joelhos abaixo dos quadris, braços nos apoios, evite curvar-se sobre o assento.

3. Não durma de bruços. Durma de costas o máximo possível, use travesseiro adequado à curva do pescoço.

4. Mantenha peso saudável com dieta e exercício. Obesidade agrava problemas espinhais.

Tratamento

5. Aplique calor leve (toalha quente) ou óleo de massagem se houver dor cervical. Ajuda a aliviar desconforto.

6. Consulte médico se dor persistir. Pode prescrever medicação para gerenciar dor. Fármacos comuns: esteroides, anti-inflamatórios, relaxantes musculares, antidepressivos (se depressão relacionada à dor).

7. Examine tratamentos alternativos se tratamento médico geral for insatisfatório. Opções: fisioterapia, acupuntura, quiropraxia.

Exercícios Simples para Cervical

• Rotação cervical lenta (olhar por cima do ombro).
• Inclinação lateral (orelha ao ombro).
• Protração/retrusão cervical (queixo para frente/trás).
• Fortalecimento de flexores profundos (queixo ao peito resistido).
• Alongamento de trapézio superior e escalenos.