Preparação para Meditação: Guia para Mente e Corpo

O estresse cotidiano deixa nossas mentes navegando em labirintos de pensamentos. É importante acalmar a mente e preparar-se no corpo e espírito antes de meditar. Praticar uma "higiene de meditação" adequada é fundamental para maximizar seus benefícios calmantes, espirituais e redutores de estresse. A meditação, prática ancestral que relaxa o corpo enquanto foca a mente, é considerada ideal por muitos para combater o estresse e estabilizar humores positivos.

O que você vai precisar

• Livro de orações (opcional)
• Computador com acesso à internet
• Espaço dedicado à meditação
• Flores frescas e vaso (opcional)
• Velas (opcional)
• Incenso (opcional)

Instruções

1. Prepare-se para Meditar

   1. Realize uma tarefa simples que permita seus pensamentos vaguearem sem estrutura. Tome banho, limpe a cozinha, tire pó ou varra a entrada. O objetivo é começar a relaxar mentalmente.

   2. Entre no espaço reservado para meditação. Certifique-se de que está limpo, silencioso e escuro. Isso auxiliará a concentração.

   3. Acenda uma vela ou incenso. Lojas esotéricas oferecem opções aromáticas. Segundo tradição oriental, o elemento fogo ajuda a concentrar mais profundamente.

   4. Coloque flores frescas num vaso se recomendado pelo seu tipo de meditação. Em algumas escolas, flores são oferendas amigáveis às forças superiores invocadas.

   5. Ore antes de meditar, se o propósito for religioso ou espiritual.

   6. Leia ensinamentos espirituais ou materiais que voltem a mente para assuntos da alma. Gaste 5 a 10 minutos apenas lendo e absorvendo as lições.

   7. Respire profundamente antes de começar. Especialistas recomendam 7 respirações longas para acalmar a frequência cardíaca e aquietar a mente antes da respiração rítmica.

   8. Saiba mais sobre preparação no site Tharpa Publications (veja Recursos abaixo).