Meditação: Guia Definitivo de Técnicas de Respiração

A meditação, técnica de focar a mente enquanto aprofunda a respiração, é popular entre quem sofre de estresse ou ansiedade. O sucesso depende inteiramente da concentração e eliminação de distrações externas. Aprender a respirar corretamente é passo essencial para atingir os efeitos benéficos: tranquilidade, paz, descanso e redução do estresse.

O que você vai precisar

• Computador com acesso à internet
• Local isolado e silencioso para meditar
• Velas e/ou incenso (opcional)

Instruções

1. Prepare-se para Meditar

   1. Vista roupas confortáveis que não restrinjam movimento nem respiração.

   2. Acenda velas ou queime incenso (ou ambos). Muitos adeptos acreditam que o elemento fogo potencializa a sessão.

   3. Sente-se no chão ou em cadeira de encosto reto que promova postura adequada. Sentar no chão é recomendado pela maioria dos especialistas, mas o essencial é manter as costas retas. Use almofada pequena se ajudar.

   4. Feche os olhos. Deixe pensamentos dispersos seguirem seu fim natural. Então, concentre-se no nada.

2. Pratique a Respiração Adequada

   5. Padronize sua técnica. Alguns inspiram e expiram pelo nariz, outros inspiram pelo nariz e expiram pela boca, outros usam apenas a boca. Escolha sua preferência e mantenha-a em cada respiração.

   6. Regule a respiração. Respire em intervalos consistentes, estabelecendo um ritmo. Com a prática, isso se torna natural.

   7. Visualize se tiver dificuldade. As páginas de meditação budista da BellaOnline sugerem técnicas úteis (veja Recursos).

   8. Use um mantra ou palavra/frase personalizada para ajudar o foco.

   9. Pratique diariamente. Como quase tudo, a meditação fica mais fácil com a prática. Seus benefícios psicológicos e de saúde só vêm com uso regular.