Como respirar corretamente durante a meditação

meditação , a técnica de focar a mente enquanto aprofundamento da respiração, é uma prática popular para as pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade . Meditação sucesso depende inteiramente de concentração ea eliminação de distrações externas . Aprender a respirar corretamente durante a meditação é um passo essencial para atingir os efeitos benéficos da meditação , que incluem a tranquilidade, paz , sossego e redução do estresse . Coisas que você precisa
Computador com acesso à Internet
Um isolado, lugar tranqüilo para meditar
velas e /ou incenso (opcional)
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Prepare-se para Medite

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Altere em roupas confortáveis que não restringe seu movimento ou a sua capacidade de respirar.
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Acenda suas velas ou queimar seu incenso (ou ambos) . Muitos adeptos da meditação afirmam que a presença de fogo elemental aumenta a eficácia de sua sessão de meditação.
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Sente-se no chão, ou sentada em uma cadeira de espaldar reto que promove a adequada postura. Sentado no chão é recomendado pela maioria dos especialistas em meditação , mas a coisa mais importante é manter as costas retas. Sinta-se livre para usar um pequeno travesseiro para ajudar o seu conforto.
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Feche os olhos. Deixe todos os pensamentos vadios em sua mente trickle ao seu fim natural. Em seguida , concentrar-se em nada.
Pratique respiração adequada durante a meditação
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Padronizar sua técnica de respiração . Durante a meditação , algumas pessoas inspire e expire pelo nariz , alguns inalar através de seu nariz e usar sua boca para expirar e alguns tanto inspirar e expirar pela boca. Escolha o que você preferir , mas cumpri-lo com cada respiração que você toma.
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Regule sua respiração. Respire em intervalos consistentes , estabelecendo um ritmo. Com a prática, esse ritmo deve se tornar uma segunda natureza para você.
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Visualize se você está tendo problemas. Páginas de meditação budista de BellaOnline pode sugerir algumas técnicas úteis, caso você precise de ajuda para aprender a respirar corretamente durante a meditação ( ver Recursos abaixo) .
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Use um mantra ou uma palavra ou frase personalizada que você cantar durante a sua sessões de meditação para ajudar a focalizar corretamente.
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prática diária. Tal como acontece com quase tudo , a meditação fica mais fácil quanto mais você fizer isso. Além disso, seus benefícios psicológicos e de saúde só são alcançados através do uso regular.