casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Meditação

Meditação Caminhada Budista: Guia Completo para Iniciantes

Embora a meditação caminhada budista possa parecer, e frequentemente é, tão simples quanto dar um passeio na natureza enquanto abre sua consciência para toda a maravilha ao seu redor, existe um guia geral para a prática e dicas que podem ajudar a aprimorar sua experiência espiritual.

Instruções

Passo 1: Postura em pé inicial

Inicie sua meditação caminhada com uma postura em pé para ajudar a centrar sua mente e corpo e conectá-lo mais profundamente ao mundo ao seu redor. Junte as mãos na frente do corpo, feche os olhos e simplesmente fique em pé enquanto respira profundamente. Observe cada músculo em seu corpo trabalhando para mantê-lo ereto. Observe os cheiros e sons que o cercam. Respire enquanto permite que toda tensão e pensamento descuidado se afastem.

Passo 2: Caminhe com consciência

Comece a caminhar. Você caminha normalmente durante esta meditação budista, mas com maior consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor. Estabeleça um ritmo suave e observe todos os movimentos e sensações sutis do seu corpo como nunca antes. Torne-se consciente de como seus pés rolam, seus quadris balançam, seu peito se eleva, seus braços balançam e, claro, como você respira.

Passo 3: Observe pensamentos e emoções

Observe pensamentos e emoções durante sua meditação caminhada. Trate-os apenas como observação. Se sente impaciência, tédio, tristeza, alegria ou exuberância, simplesmente note a emoção sem julgar. Não pergunte por que ou se apegue ao sentimento. Permita que seus sentimentos fluam naturalmente, como se separados de você.

Passo 4: Finalize naturalmente

Pratique esta simples meditação caminhada budista pelo tempo que quiser, permitindo-se conhecer a si mesmo e seu mundo em um nível mais profundo. Quando se sentir pronto, pare naturalmente e complete a meditação em pé novamente, ou descanse em uma postura de meditação sentada. Sinta a leveza de seu ser físico e espiritual e limpe sua mente, liberando a meditação quando estiver pronto.