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Meditação de Respiração Profunda: Guia para Iniciantes para Calma e Foco

Meditar usando a respiração como ponto focal é um dos métodos de meditação mais antigos conhecidos. Descrições deste método estão escritas em antigos textos hindus e chineses. Embora o método pareça simples, pode levar um tempo para dominar.

O que você vai precisar

• Roupas confortáveis
• Lugar silencioso

Instruções

Passo 1: Escolha o local

Encontre um lugar onde possa ficar confortável para meditar. Muitas pessoas sentam no chão na posição de lótus (pernas cruzadas), mas isso não é necessário. Tudo que é necessário é que o lugar que escolher permita manter suas costas e pescoço retos.

Passo 2: Limpe a mente

Limpe sua mente de distrações o máximo possível antes de começar. O objetivo é pensar em nada além da respiração.

Passo 3: Inspire e segure

Comece inspirando profundamente pelas narinas. Tente levar a respiração o mais fundo possível nos pulmões. Segure a respiração na contagem mental de cinco.

Passo 4: Expire lentamente

Solte a respiração lentamente pela boca.

Passo 5: Repita

Repita quantas vezes desejar. Inspire a respiração lentamente, conte até cinco e expire.