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Meditação Budista de Amor Bondoso: Guia para Compaixão e Paz

A prática da meditação budista de amor bondoso remonta a mais de 2.500 anos. É uma maneira de cultivar energia positiva no mundo e criar emoções saudáveis tanto dentro de nós quanto nos outros. Com a prática da meditação de amor bondoso, você certamente se tornará um indivíduo mais compassivo, gentil, aceitador e paciente. À medida que sua energia toca aqueles sobre quem medita, suas vidas também melhorarão.

Instruções

Passo 1: Comece por si mesmo

Inicie a prática meditativa com você mesmo como receptor da meditação para que possa desenvolver aceitação e amor próprio. Somente quando você se ama plenamente pode verdadeiramente amar e respeitar os outros.
O primeiro passo é a visualização. Crie uma imagem mental de si mesmo e visualize-se sorrindo, rindo ou simplesmente preenchido com alegria.

Passo 2: Reflita sobre suas qualidades

Mantenha a imagem enquanto reflete sobre todas as suas qualidades e características maravilhosas, as coisas gentis que fez e sua contribuição positiva para o mundo.

Passo 3: Vocalize com mantra pessoal

Vocalize sua meditação e sentimentos positivos com uma afirmação positiva sobre si mesmo. Durante toda a meditação, você deve repetir um mantra pessoal, seja em voz alta ou internamente, escrito em suas próprias palavras e que ajude a invocar amor e compreensão, como amor bondoso, bondade amorosa, paz e alegria ou o que funcionar para você.

Passo 4: Expanda para quatro pessoas

Complete a auto-meditação e então passe uma por uma por mais quatro pessoas. Passe por cada pessoa individualmente, completando os três passos da meditação budista de amor bondoso antes de passar para a próxima.
A primeira deve ser um indivíduo respeitado, como um líder espiritual ou mentor, a segunda uma pessoa querida e próxima ao seu coração, como um membro da família ou amigo íntimo. A terceira deve ser alguém que você conhece, mas por quem não abriga sentimentos nem negativos nem positivos, e a pessoa final deve ser alguém com quem você tem dificuldade ou que é hostil para com você. Foque no que cada pessoa trouxe à sua vida.

Passo 5: Pratique frequentemente

Pratique a meditação budista de amor bondoso quantas vezes e pelo tempo que quiser. Pode ser realizada virtualmente em qualquer lugar e a qualquer momento para preencher a si mesmo e seu mundo com energia positiva.

Passo 6: Vocalize para cada pessoa

Vocalize sua meditação e sentimentos positivos com uma afirmação positiva sobre si mesmo e a presença da pessoa em sua vida antes de passar para a próxima pessoa. Durante toda a meditação, você deve repetir um mantra pessoal, seja em voz alta ou internamente, escrito em suas próprias palavras e que ajude a invocar amor e compreensão, como amor bondoso, bondade amorosa, paz e alegria ou o que funcionar para você.