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Yoga Nidra: Técnica de Meditação para Relaxamento Profundo

A meditação pode reduzir efeitos do estresse e ajudar a manejar sintomas de muitas doenças crônicas. Tirar tempo para relaxar pode reduzir tensão muscular, moderar atividade endócrina e dar energia para o resto do dia. Existem muitas formas de meditação. Algumas podem ser usadas quando você só tem pouco tempo. Existe também uma técnica chamada Yoga Nidra que é uma forma muito profunda de meditação que leva quarenta e cinco a sessenta minutos para fazer. Embora exija compromisso de tempo, deixará você sentindo-se profundamente relaxado e em paz.

Introdução

Yoga Nidra é frequentemente referida como sono de yoga ou dormindo com consciência. Você conscientemente trabalha para trazer-se a um estado de sonho fisiologicamente similar ao sono, ainda você está acordado. Você foca em sensações internas para desacelerar seu pensamento e limpar sua mente de pensamentos estressantes.

Preparação

No Yoga Nidra é costume meditar deitado de costas enquanto totalmente apoiado, para permitir seu corpo e músculos relaxarem completamente. Você pode querer travesseiro sob cabeça e um sob joelhos. O quarto deve ser quieto. Às vezes Yoga Nidra é ensinado com música muito suave e calma ao fundo, uso de sinos ou címbalos, ou às vezes praticado em silêncio.

Voltando Atenção para Interior

Você começa trazendo atenção para sua respiração. Então começa escaneamento geral do corpo e aprofunda sua respiração. Seu objetivo nesta fase é respirar em áreas que sentem tensas ou apertadas e permitir tensão sair com a expiração. Você pode empregar respiração ascendente e descendente. Ao inspirar você imagina respiração entrando pelas solas dos pés e saindo pela cabeça. Então ao expirar você imagina respiração entrando no topo da cabeça e saindo pelas solas dos pés. Este estágio pode levar entre cinco a quinze minutos.

Explorando Sensações Mais Profundas

O próximo estágio é trazer atenção para pontos muito específicos no corpo e conscientemente relaxá-los. Isto inclui sobrancelhas, lábios, dedos individuais dos pés e mãos, seus órgãos internos, sua garganta, seu coração e assim por diante. É muito sistemático e desenhado para trazer você a lugar de quietude completa. Seu instrutor então usará imaginação guiada para relaxar você mais plenamente. Você será guiado a imaginar itens como corvo preto, cerca branca, rosa vermelha, riacho azul, em sequência razoavelmente rápida. O objetivo é fazer sua mente mudar de pensamentos distrativos usando imagens fáceis de visualizar. Conforme mente muda para esta tarefa, corpo larga tensão residual e muda mais profundo na meditação.

Incorporando Afirmações Positivas e Cura

Quando você está totalmente relaxado pode desejar incorporar auto-sugestões repetidas silenciosamente. Estas podem incluir ditos como "Estou em paz", "Sou feliz e saudável", "Sou bem-sucedido" ou "Estou alcançando tudo que quero na vida". Outra opção é ser guiado através de uma busca de visão durante a qual você faz jornada imaginária para encontrar propósito de vida, liberar emoções ou curar-se.

Encerramento

É importante sair de sua sessão de Yoga Nidra muito devagar e levar seu tempo retornando à plena consciência. Leve tempo depois para sentir os efeitos da meditação.

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