Técnica Deep Meditation

Meditação pode reduzir os efeitos do estresse e ajudar a controlar os sintomas de muitas doenças crônicas . Ter tempo para relaxar pode reduzir a tensão muscular, atividade endócrina moderado e dar-lhe energia para o resto do seu dia. Há muitas formas de meditação . Alguns podem ser usados quando você só tem um pouco de tempo . Há também uma técnica chamada Yoga Nidra que é uma forma muito profunda de meditação que leva 45-60 minutos para fazer . Enquanto isso requer um compromisso de tempo , ele vai deixar você se sentindo profundamente relaxado e em paz. Introdução

Yoga Nidra é muitas vezes referida como o sono yoga ou dormir com a consciência . Você conscientemente trabalhar para trazer -se em um estado de sonho fisiologicamente semelhante ao sono , mas você está acordado. Você se concentra em sensações internas , a fim de abrandar o seu pensamento e limpar sua mente de pensamentos estressantes.
Preparativos

Yoga Nidra é costume de meditar deitado em sua volta enquanto totalmente suportado , para permitir que o seu corpo e os músculos a relaxar completamente . Você pode querer um travesseiro sob a cabeça e uma sob seus joelhos. O quarto deve ser tranquilo . Às vezes, o Yoga Nidra é ensinado com a música muito macia e suave ao fundo , o uso de sinos ou carrilhões , ou , por vezes, é praticado em silêncio.
Voltando sua atenção para dentro

Você começa por trazer a sua atenção para a respiração. Você, então, começar uma varredura de corpo inteiro em geral e aprofundar a sua respiração. Seu objetivo nesta fase é respirar em áreas que se sentem apertados ou tenso e permitir que a tensão de sair com a expiração. Você pode empregar ascendente e respiração decending . Como você inala você imaginar a respiração entrando através das solas dos pés e para fora através da cabeça. Então, quando você expira você imaginar a respiração entrar no topo da cabeça e deixando através das solas dos pés. Esta etapa pode demorar entre cinco a quinze minutos .
Explore Sensations Deeper

A próxima etapa é para chamar a atenção para pontos muito específicos do corpo e conscientemente relaxá-los . Isto inclui as sobrancelhas, lábios , dedos individuais e dos pés, seus órgãos internos , sua garganta , seu coração e assim por diante . É muito sistemático e projetado para trazê-lo para um lugar de quietude completa. O instrutor , então, usar a imaginação guiada para você relaxar mais plenamente. Você será orientado a imaginar itens como um corvo negro , cerca branca , rosa vermelha, azul córrego , em uma seqüência bastante rápido. O objetivo é fazer com que a sua mente a se afastar de pensamentos perturbadores através de imagens que são fáceis de visualizar. À medida que a mente se desloca para essa tarefa o corpo deixa de ir a tensão residual e desloca mais fundo em meditação.
Incorporando afirmações positivas e Cura

Quando você está totalmente relaxado você pode pretende incorporar auto-sugestões repetidas silenciosamente . Estes podem incluir palavras como " Estou em paz ", "Eu sou feliz e saudável ", "Eu sou bem sucedido " ou "eu estou conseguindo tudo o que quer na vida. " Outra opção está sendo guiado através de uma busca de visão durante a qual você toma uma viagem imaginária para encontrar seu propósito de vida , liberar as emoções ou curar a si mesmo .
Fechando

É importante para sair de sua sessão de Yoga Nidra muito devagar e tomar o seu tempo de voltar para a plena consciência . Tire um tempo depois de sentir os efeitos da meditação.

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