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Postura de Meditação Zen: Guia para Sentar Confortável e Eficaz

Zen é uma seita do budismo que acredita que através da meditação você pode ver diretamente a natureza das coisas. Sentado é a posição típica para meditação. Mantenha sua postura reta e adequada enquanto a mente encontra um estado de paz e vazio. Esta prática de meditação tem o efeito de reduzir o estresse na vida do praticante.

O que você vai precisar

• Almofada ou cobertor dobrado
• Tapete para amortecer superfícies duras
• Sala silenciosa

Instruções

Passo 1: Prepare o assento e posição das pernas

Arrume a almofada no chão sobre o tapete. O ambiente deve ser silencioso e propício à meditação. Posicione seu corpo na parte frontal da almofada e assuma sua postura meditativa. Coloque as pernas em uma de quatro posições: lótus completo, meio lótus, posição birmanesa ou posição em cadeira. Qualquer posição que escolha, certifique-se de que está confortável e estável.

Passo 2: Alinhe a coluna

Mantenha sua coluna reta e estendida. Alinhe a coluna da melhor forma possível alcançando em direção ao teto com sua coluna. Projete levemente a pélvis para trás e deixe o abdômen projetar-se ligeiramente para frente. Sua coluna deve permanecer projetada em direção ao teto. O queixo deve permanecer alinhado com seu abdômen e suas orelhas alinhadas com seus ombros.

Passo 3: Posição das mãos (Mudra Cósmico)

Descanse os braços em estado relaxado no colo com as mãos apoiadas uma sobre a outra. Ambas as palmas devem descansar voltadas para cima com os polegares levemente se tocando. As palmas e polegares formam uma forma oval solta. Esta forma formada por suas mãos é o mudra cósmico.

Passo 4: Posição da cabeça e olhos

Mantenha a cabeça ereta e não inclinada para um lado ou outro. Seus olhos em estado semi-fechado devem permanecer olhando cerca de 45 graus à frente do seu corpo. Devem permanecer sem foco. Isso permite que sua mente comece a se separar do ambiente e se ocupe com as partes internas de quem você é. Se sentir ansiedade no início de sua meditação, feche os olhos por alguns minutos para centrar seu pensamento e ganhar foco. Se achar que está ficando sonolento durante a meditação, abra os olhos bem para ajudar a combater a sonolência.

Passo 5: Inicie a meditação

Comece sua meditação apenas depois de posicionar seu corpo da forma que deseja. Mantenha esta posição enquanto continua a meditar. Mantenha seu corpo o mais imóvel possível durante sua meditação. Comece com apenas 10 minutos, e aumente a partir daí.