Como Sente Durante Meditação Zen

Zen é uma seita do budismo que acredita que através da meditação você pode ver diretamente na natureza das coisas. Sentado é a posição típica para a meditação. Mantenha sua postura reta e adequada como a mente encontra um estado de paz e vazio. Esta prática da meditação tem o efeito de reduzir o estresse na vida do praticante. Coisas que você precisa
travesseiro ou cobertor dobrado
Mat para amortecer superfícies duras
Quarto tranquilo
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1

Organizar o travesseiro no chão em cima do tapete . O ambiente deve ser calmo e propício à meditação. Posicione o corpo sobre a parte da frente do travesseiro e assumir sua postura meditativa. Coloque as pernas em uma das quatro posições : lótus completa, meia lótus, birmanês ou posição da cadeira. Qualquer que seja a posição que você escolher, verifique se você está confortável e que você é estável.
2

Mantenha a coluna reta e estendida. Alinhe a coluna da melhor maneira possível , chegando em direção ao teto com sua coluna. Thrust sua pélvis ligeiramente para trás e deixar a barriga empurrar para fora um pouco . Sua coluna deve permanecer empurrando em direção ao teto . O queixo deve permanecer em linha com sua barriga e suas orelhas em linha com seus ombros.
3

Descanse os braços em um estado relaxado no colo com as mãos apoiadas uma na parte superior do outro . Ambas as palmas das mãos devem descansar para o teto com os polegares tocando levemente . As palmas e os polegares formar uma forma oval solto. Esta forma formado por suas mãos é o mudra cósmico.
4

Mantenha sua cabeça erguida em linha reta e não inclinada para um lado ou outro. Seus olhos em um estado fechado meia deve permanecer olhando cerca de 45 graus na frente de seu corpo. Eles devem permanecer fora de foco. Isso permite que sua mente para começar a separar o ambiente e tornar-se ocupado com as partes internas do que você é. Se você sentir a ansiedade no início da sua meditação , feche os olhos por alguns minutos para centrar o seu pensamento e ganhar o seu foco. Se você está se tornando sonolento durante sua meditação , abra bem os olhos para ajudar a combater a sonolência .
5

Comece sua meditação somente depois de posicionar seu corpo da maneira que você deseja que ele seja. Mantenha essa posição como você continuar a meditar. Mantenha o seu corpo o mais imóvel possível durante a sua meditação. Comece com apenas 10 minutos, e trabalhar a partir daí .