Como usar auto-hipnose para a meditação

Auto- hipnose é uma atividade meditativa que pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade, bem como aumentar a sua auto -estima e auto -confiança. Estados típicos de auto- hipnótico não são estados alterados de consciência , mas são estados simplesmente mais relaxado que o tornem mais aberto à sugestão. Em um estado de auto- hipnose profunda , você pode se sentir muito relaxada e parecem separado do mundo real. Conhecer as técnicas de auto- hipnose a correcta utilização de meditação é fundamental para ter uma sessão de hipnose bem sucedida, mas com um pouco de preparação e determinação esta técnica pode ser uma ferramenta de gerenciamento de estresse eficaz em todos os tipos de situações. Instruções
1

Localizar e ir para um lugar tranquilo, com poucas distrações mentais onde você pode relaxar completamente e se concentrar em sua sessão de auto-hipnose. Por exemplo , você pode usar um quarto, carro ou mesmo um local ao ar livre tranquila para a auto- hipnose.
2

Escolha as afirmações positivas que você vai usar durante a sua auto-hipnose para a meditação antes de você realmente começar . As afirmações positivas devem ser específicos e relacionar a uma circunstância , problema , preocupação ou problema que precisa resolver . Por exemplo, esta afirmação positiva seria útil se você está preocupado com um novo trabalho : " . Tenho habilidades suficientes , a experiência e as ferramentas que eu preciso para fazer um grande trabalho "
3

Entrar em uma posição confortável para a sessão de meditação auto-hipnose. Posições possíveis incluem sentado de pernas cruzadas , deitado ou reclinado , dependendo de onde você escolher para realizar a auto-hipnose.
4

Relaxe o corpo e acalmar a sua mente, tomando várias respirações profundas e imaginando seu cabeça inteira , pescoço, pernas e pés relaxante de cima para baixo . Durante esta parte da auto- hipnose para a meditação você pode precisar de sugestões para entrar em um profundo estado meditativo. Exemplos estão repetindo sugestões de relaxamento para si mesmo, como "Estou me sentindo totalmente relaxado e confortável", ou contando para trás 10-1 imaginando que você está caindo em um estado hipnótico ou relaxado .
5

Repita as afirmações preparados para a auto-hipnose , uma vez que estão em um estado completamente relaxado . Embora repetindo as afirmações positivas , imagine-se conquistando o seu medo ou ter sucesso no objetivo específico que você deseja alcançar. Continue esta auto-hipnose durante o tempo que quiser, mas 15 a 20 minutos é uma boa quantidade de tempo, se você está contando com o seu relógio biológico .
6

contar de 1 a 10, quando você está pronto para terminar a sua auto- hipnose e meditação sessão . Usando sugestões de relaxamento, como "Estou me sentindo tranquilo e alerta " pode ser usado para ajudar gradualmente terminar a sua sessão .