Como Meditar como um monge Zen em 30 dias

Nestes tempos de estresse a pessoa média pode sentir-se preso em um mundo agitado que nunca diminui. Um mundo que está sempre em movimento carrega milhares de milhões de pessoas, que deve parar periodicamente para descansar, em diante para sempre em níveis cada vez mais profundos de estresse e tensão que um bom sono à moda antiga não pode resolver completamente . Pior ainda é o fato de que muitas dessas pessoas acham que os melhores lançamentos de essas tensões custam dinheiro. Filmes , consolas de jogos , eventos esportivos . Todas estas coisas são grandes , mas não há uma fonte de alívio que é livre e divertida de aprender . Digite meditação. Coisas que você precisa
15-30 minutos por dia para se dedicar a sua prática .
A vontade de permitir-se a abrandar.
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Os benefícios da meditação são muitos. A lista a seguir destaca alguns:

1) Reduz o consumo de oxigênio , o que significa menos dano de os radicais livres desagradáveis

2) Reduz a ataques de ansiedade , diminuindo os níveis de lactato no sangue <. . br>

3) Reduz os sintomas da síndrome pré- menstrual.

4) Reduz a pressão arterial

5) constrói auto-confiança

6) Aumento da capacidade de aprendizagem e memória

Então, como a meditar como um monge Zen em trinta dias ? Estou prestes a levá-lo através de um processo que você vai chegar lá . Você pode querer controlar a sua pressão arterial ao longo dos trinta dias e prestar atenção aos seus estados de espírito , de modo que você pode provar alguns dos benefícios acima a si mesmo. Então , dito isso , vamos chegar a ela.

Comprar um notebook ou encontrar um que você tem que volta . Apenas certifique-se de que tem pelo menos 30 páginas disponíveis para uso. Ao longo dos 30 dias você vai manter um diário de suas experiências .

Em uma você vai se sentar com as pernas cruzadas no chão, sem o auxílio de travesseiros dia. Não se preocupe , os outros 29 dias não vai ser em qualquer lugar próximo tão brutal. Isto é só para mostrar como a meditação é geralmente aprendido. Uma

Day é composto por um mínimo de uma sessão de 15 minutos em que você simplesmente respirar profundamente e observar os pensamentos aleatórios que entram em sua mente. Se você nunca meditou antes , então esta deve ser uma experiência esclarecedora.

Você pode não perceber o quanto de lixo você flutuando lá! Um tal sessão em um dia é o mínimo , mas dois é melhor.
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No segundo dia você vai começar seu treinamento real. Encontrar um espaço no qual você pode colocar -se confortavelmente . A cama é muito bem. Deite-se de costas com os braços planos ao seu lado. Agora levante um braço para que forme um ângulo de noventa graus ao seu lado.

Agora permita-se relaxar completamente. No ponto em que você normalmente adormecer o seu braço vai cair, causando-lhe a acordar. Tornar-se consciente da linha em que você cair no sono é fundamental para a sua prática de meditação . Este exercício deve ser realizado por pelo menos quinze minutos por dia para os restantes 29 dias.
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No dia 5 , você começará um exercício mental que deve ser realizado como você está caindo para dormir durante a noite. Isto é, para além do exercício diário acima.

Entrar na posição habitual que você usa para dormir. Para simplificar vou assumir que você dorme de costas . Imagine que uma esfera está flutuando acima de seu peito . Essa esfera é roxo, magenta e laranja. Como você está caindo no sono definir a esfera girando. O objetivo é cair no sono enquanto você ainda está imaginando a esfera.

Não se desespere se você não consegue visualizar a esfera . A visualização é uma habilidade separada que leva tempo para aprender a não ser que você seja um raro 'natural' para ele. É o suficiente para que você fingir que você pode vê-lo .

Este exercício é uma cartilha antiga em fenômenos que não irá de outro modo experiência na vida de cada dia . Esses fenômenos , uma vez experimentado irá mudar suas percepções e expandir a sua consciência . As experiências que este exercício pode induzir são:

1 ) Sleep Paralysis2 ) Out Of experiences3 Body) O sonho lúcido

Os monges zen considerar essas experiências como distrações para ser reconhecido e colocado para o lado. Nós , no entanto, pode encontrar essas experiências iluminando e benéfico.
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No dia 10 você vai começar um exercício poderoso conhecido como " cuidar do jardim " . Você irá executar trinta minutos de isso todos os dias a partir de dia 10 a 30 .

Tendendo o jardim consiste em observar os seus pensamentos. Transforme sua atenção para dentro e dizer: "Eu estou pensando agora ... " . Se acontecer de você estar pensando em ter que pagar as contas que você vai dizer: "Eu agora estou pensando em pagar as contas. "

Você vai descobrir que sua mente vai imediatamente encontrar outra coisa para se pensar. Continue a seguir a sua mente ao redor. Exemplos: "Eu estou pensando em pagar as contas " torna-se : "Estou pensando em começar uma empresa de seguro diferente" torna-se : "Eu estou pensando em lavar o carro " torna-se : "Eu estou pensando em comprar a cera do carro " e assim por diante .

Ao final dos 30 minutos você vai achar que sua mente tornou-se calmo , como um lago em que o lodo se instalou na parte inferior. Você vai achar que você está operando normalmente a partir desses pensamentos obsoletos que você pegou ao longo dos anos . Uma vez que você puxar essas ervas daninhas novo, excitante , pensamentos produtivos vai tomar o seu lugar . Este exercício por si só irá aumentar a sua capacidade mental.
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por dia trinta , você deve se tornar proficientes em pairando no limiar acordado /dormindo. O envio da mensagem 30 dias regime de meditação deve ser composto de quinze a trinta minutos por dia de pairar sobre essa linha.

Naquele lugar todas as suas existência dia, incluindo as suas preocupações diárias e preocupações serão esquecidas . Você simplesmente existe. Este é o lugar a partir do qual você receberá benefícios de saúde e mente .

Ao continuar a esfera girando exercício que você vai continuar a ter experiências iluminadoras como sonho lúcido .

Por perseverar na " tendendo o jardim " você irá remover antigos , pensamentos obsoletos de sua mente e constantemente abrir espaço para os novos. Você vai aprender mais rápido e ter acesso a uma melhora da memória .

Na seção recursos eu listei os livros que contêm mais grandes práticas de meditação e para fazer uma leitura essencial . A minha esperança é que este 30 dias de meditação cartilha melhora a qualidade de sua vida e livra-o de algum do esforço que todos nós estamos sentindo.