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Desafio de Meditação de 30 Dias: Encontre Calma e Reduza o Estresse

Nos tempos estressantes atuais, a pessoa média pode se sentir presa em um mundo agitado que nunca desacelera. Um mundo em constante movimento carrega bilhões de pessoas que precisam periodicamente parar para descansar, avançando para níveis cada vez mais profundos de estresse e tensão que o bom e velho sono não consegue remediar completamente.

Pior ainda é o fato de que muitos acreditam que as melhores formas de aliviar esse estresse custam dinheiro. Filmes, consoles de jogos, eventos esportivos. Tudo isso é ótimo, mas existe uma fonte de alívio gratuita e divertida de aprender. Entre a meditação.

O que você vai precisar

• 15 a 30 minutos por dia para dedicar à sua prática.
• Disposição para permitir-se desacelerar.

Instruções

Dia 1: Descobrindo os benefícios

Os benefícios da meditação são muitos. A lista a seguir destaca apenas alguns:

• Reduz o consumo de oxigênio, o que significa menos danos dos radicais livres.
• Reduz ataques de ansiedade diminuindo os níveis de lactato no sangue.
• Reduz sintomas da síndrome pré-menstrual.
• Reduz a pressão arterial.
• Constrói autoconfiança.
• Aumenta a capacidade de aprendizagem e memória.

Como meditar como um monge zen em trinta dias? Vou guiá-lo por um processo que o levará até lá. Você pode monitorar sua pressão arterial ao longo dos trinta dias e prestar atenção aos seus humores para comprovar alguns dos benefícios acima. Dito isso, vamos começar.

Compre um caderno ou encontre um que tenha por aí. Certifique-se de que tenha pelo menos 30 páginas disponíveis. Ao longo dos 30 dias, você manterá um diário diário de suas experiências.

No dia 1, você se sentará com as pernas cruzadas no chão, sem o auxílio de travesseiros. Não se preocupe, os outros vinte e nove dias não serão nem de perto tão intensos. Isso é apenas para mostrar como a meditação é tipicamente aprendida.

O dia 1 consiste em uma sessão mínima de quinze minutos na qual você simplesmente respira profundamente e observa os pensamentos aleatórios que entram em sua mente. Se você nunca meditou antes, esta deve ser uma experiência iluminadora.

Você pode não perceber quanta "bagunça" tem flutuando lá dentro! Uma sessão no dia 1 é o mínimo, mas duas são melhores.

Dia 2: Encontrando o limiar sono/vigília

No dia 2, você começa seu treinamento real. Encontre um espaço onde possa deitar confortavelmente. Uma cama serve. Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Agora levante um braço de forma que forme um ângulo de noventa graus ao seu lado.

Agora permita-se relaxar completamente. No momento em que normalmente adormeceria, seu braço cairá, fazendo-o acordar. Tornar-se consciente da linha em que você adormece é crítico para sua prática de meditação. Este exercício deve ser realizado por pelo menos quinze minutos por dia durante os 29 dias restantes.

Dia 5: Exercício da esfera giratória

No dia 5, você iniciará um exercício mental a ser realizado enquanto adormece à noite. Isso é adicional ao exercício diário acima.

Entre na posição habitual que usa para dormir. Para simplificar, assumirei que você dorme de costas. Imagine uma esfera flutuando acima do seu peito. Esta esfera é roxa, magenta e laranja. Enquanto adormece, coloque a esfera para girar. O objetivo é adormecer enquanto ainda imagina a esfera.

Não entre em pânico se não conseguir visualizar a esfera. A visualização é uma habilidade separada que leva tempo para aprender, a menos que você seja um raro "natural" nisso. Basta fingir que a vê.

Este exercício é um antigo portal para fenômenos que você não experimentaria na vida cotidiana. Esses fenômenos, uma vez experimentados, mudarão suas percepções e expandirão sua consciência. As experiências que este exercício pode induzir são:

• Paralisia do sono
• Experiências fora do corpo
• Sonhos lúcidos

Os monges zen consideram essas experiências como distrações a serem reconhecidas e postas de lado. Nós, no entanto, podemos achá-las iluminadoras e benéficas.

Dia 10: "Cuidando do jardim"

No dia 10, você começará um exercício poderoso conhecido como "cuidar do jardim". Você realizará trinta minutos disto todos os dias do dia 10 ao 30.

Cuidar do jardim consiste em observar seus pensamentos. Volte sua atenção para dentro e diga: "Estou pensando agora...". Se você estiver pensando em ter que pagar as contas, dirá "Estou pensando em pagar as contas."

Você descobrirá que sua mente imediatamente encontrará outra coisa para pensar. Continue seguindo sua mente. Exemplos:
"Estou pensando em pagar as contas" torna-se,
"Estou pensando em trocar de seguradora" torna-se,
"Estou pensando em lavar o carro" torna-se,
"Estou pensando em comprar cera para carro" e assim por diante.

Ao final dos trinta minutos, você descobrirá que sua mente ficou calma, como um lago em que o lodo assentou no fundo. Você perceberá que costuma operar a partir desses pensamentos velhos que acumulou ao longo dos anos. Ao remover essas ervas daninhas, novos pensamentos excitantes e produtivos tomarão seu lugar. Este exercício por si só aumentará seu poder cerebral.

Dia 30: Proficiência e prática contínua

No dia 30, você deve tornar-se proficiente em pairar no limiar acordado/dormindo. Seu regime de meditação pós-30 dias deve consistir em quinze a trinta minutos por dia pairando nessa linha.

Nesse lugar, sua existência cotidiana, incluindo suas preocupações e ansiedades diárias, será esquecida. Você simplesmente existe. É a partir deste lugar que você receberá benefícios de saúde e mentais.

Ao continuar o exercício da esfera giratória, você continuará a experimentar experiências iluminadoras como sonhos lúcidos.

Ao perseverar em "cuidar do jardim", você removerá pensamentos velhos e estagnados de sua mente e continuamente abrirá espaço para novos. Você aprenderá mais rápido e terá acesso a uma memória aprimorada.

Na seção de recursos, listei livros que contêm mais ótimas práticas de meditação e são leitura essencial. Espero que este guia de meditação de trinta dias melhore a qualidade de sua vida e o liberte de parte do estresse que todos sentimos.