Como focar a mente Naturalmente

raças uma mente sem foco , se preocupa com tudo e não consigo parar de pensar. Às vezes parece impossível desacelerar e descobrir qualquer foco em seu pensamento. Não só é possível , mas você pode fazê-lo sozinho , sem medicação ou um especialista lhe dizendo o que fazer. Devagar seus pensamentos, desacelerar suas atividades e estreitar o seu foco para um único pensamento. Foco na sua respiração e sua mente vai abrandar e encontrar o foco novamente . Instruções
Instruções
uma escrita em um jornal pode esclarecer o seu pensamento.

Dedique 30 minutos para focar sua mente todos os dias. Construir este tempo em sua programação diária e colocar tudo de lado para meditar e desacelerar sua mente. Ele pode se sentir como o tempo "morto" no seu dia ocupado, mas uma vez que você tem o hábito de se concentrar a sua mente , você vai conseguir muito mais. Seu pensamento será mais nítida e maior clareza irá torná-lo mais produtivo. Explore várias abordagens para concentrar sua mente e se estabelecer em um que funciona para você.
2 Foco na sua respiração e desacelerar sua mente.

Pratique meditação yoga respiração. Encontre um lugar tranquilo e organizado para se sentar em uma sala silenciosa , ou fora , num ambiente tranquilo , talvez em um parque ou ao lado de um rio. Tome algumas respirações profundas. Concentre-se em sua respiração por 15 minutos. Pense em cada inspiração e cada expiração . Se você encontrar sua mente vagando , começar de novo até que você pode se concentrar totalmente em sua respiração . Para os próximos 15 minutos , estar ciente de todas as sensações em seu corpo, ou quaisquer pensamentos . Concentre-se sobre as mesmas, você continua a respirar lentamente dentro e fora .
3 Foco em cada inspiração e expiração .

Permitir novos pensamentos e idéias em sua mente , sem excesso de pensar -los ou analisar qualquer um deles. Como você respira, contar até três . À medida que você respira para fora, novamente contar até três . Alterne com esta contando apenas as respirações ou a respiração para fora, e , em seguida, contar o tempo entre as respirações . Estreitando o seu pensamento a este nível vai focar a sua mente e limpá-la de todos os pensamentos desnecessários e desordem.
4 Sente-se ao ar livre e estar consciente de seu entorno.

observar tudo ao seu redor. Se você está sentado em um parque, estar ciente da grama a seus pés , as árvores e os pássaros. Ouvir os sons do parque e limpar quaisquer outros pensamentos da sua mente. Isso irá ajudá- lo não só para focar a sua mente , mas torná-lo consciente de imagens e sons que você nunca deve ter notado .
5 Fique quieto e alerta para o que você observa .

Seja completamente imóvel . Não incomodar ou mudar em seu assento.