Como fazer Yoga Nidra Meditation

Yoga Nidra meditação é um método muito poderoso de relaxamento. O objetivo final da técnica de relaxamento é chegar a um estado em que a mente é muito profundamente relaxado , mas ainda consciente. Este objetivo é alcançado por lentamente a varredura do corpo com a mente. Instruções
Realize Asanas
1

Execute alguns asanas para liberar a tensão do corpo. Estes podem ser poses restaurativos , como crianças e Pose de reclinação Ângulo Limite , ou poses vigorosas , como saudações ao sol .
2

Deite-se em Savasana , também conhecido como Corpse Pose . Para alcançar esta pose , mentir sobre suas costas e espalhar seus braços e pernas para fora. Gire seus membros e do tronco até sentir que seu corpo está relaxado e em simetria.
3

Manter a mente calma , e não mover o corpo . Concentre sua mente nas pontas dos dedos dos pés e , em seguida, mover-se lentamente a sua consciência para cada dedo do pé individual. Concentre sua mente sobre as solas dos seus pés , em seguida, nos topos dos pés e tornozelos. Torne-se consciente de todas as sensações físicas que você experimenta como sua mente se move de uma parte de seu pé para o outro.
4

Mova sua consciência para cima para suas pernas. Concentre-se intensamente em suas pernas, tornando-se consciente de todas as sensações que você sente lá. Torne-se consciente dos músculos e ossos em suas pernas. Continue a mover sua cabeça para cima até os joelhos , e depois para as coxas. Use sua mente para relaxar os músculos em suas coxas .
5

Concentre sua consciência na região pélvica. Sinta como seu corpo está pressionando para baixo no chão nesta área. Mova sua consciência em torno dos ossos pélvicos e abdômen inferior. Então fique ciente de toda a área abdominal. Suavizar e relaxar o abdômen. Mova sua consciência em torno dos ossos pélvicos em direção à parte inferior da caixa torácica.
6

Mova sua consciência para a parte inferior das costas . Conscientize-se de todas as sensações que você sente lá. Em seguida, mova a sua consciência para cima novamente para o meio para trás, e depois para a parte superior das costas . Traga a sua consciência até os ombros.
7

Mova sua mente lentamente para baixo ao longo de seus braços , para os cotovelos e , em seguida, para os braços inferiores. Relaxe seus braços. Conscientize-se dos punhos, em seguida, as palmas das mãos e as costas das mãos. Mova sua consciência para os dedos , em seguida, até as pontas dos dedos. Concentre-se em cada dedo separadamente indivíduo em sua mente. Quando estiver pronto , coloque a sua consciência de volta os braços para os ombros.
8

Torne-se consciente do seu pescoço e garganta. Mova sua consciência para cima no queixo , a boca , as bochechas , os olhos, nas têmporas, na testa , em seguida, até o topo da cabeça. Permita que a sua consciência a permanecer no alto da cabeça por alguns segundos.
9

Repita essa meditação em sentido inverso , guiando sua consciência lentamente de volta para o seu corpo para as pontas dos dedos. Digitalizar o corpo para cima e para baixo dessa maneira várias vezes , se quiser.