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Meditação Yoga Nidra: Guia Passo a Passo para Relaxamento Profundo

A meditação Yoga Nidra é um método muito poderoso de relaxamento. O objetivo final da técnica de relaxamento é atingir um estado em que a mente está muito profundamente relaxada, mas ainda consciente. Este objetivo é alcançado escaneando lentamente o corpo com a mente.

Instruções

Realize Asanas Preparatórias

Passo 1: Asanas para liberar tensão

Realize alguns asanas de yoga para liberar tensão do corpo. Podem ser posturas restaurativas como Criança e Ângulo Vinculado Deitado, ou posturas vigorosas como Saudações ao Sol.

Passo 2: Savasana (Postura do Cadáver)

Deite-se em Savasana, também conhecida como Postura do Cadáver. Para alcançar esta pose, deite-se de costas e estenda braços e pernas para fora. Rotacione membros e tronco até sentir que seu corpo está relaxado e em simetria.

Passo 3: Pontas dos dedos dos pés

Mantenha a mente calma e não mova seu corpo. Foque sua mente nas pontas dos dedos dos pés e então mova lentamente sua consciência para cada dedo individual. Foque sua mente nas solas dos pés, então no topo dos pés e tornozelos. Torne-se consciente de quaisquer sensações físicas que experimente enquanto sua mente se move de uma parte do pé para outra.

Passo 4: Pernas inferiores

Mova sua consciência para cima até as pernas inferiores. Foque intensamente nas pernas inferiores, tornando-se consciente de quaisquer sensações que sinta ali. Torne-se consciente dos músculos e ossos nas pernas inferiores. Continue movendo sua mente para cima até os joelhos, então até as coxas. Use sua mente para relaxar os músculos nas coxas.

Passo 5: Região pélvica e abdômen

Foque sua consciência na região pélvica. Sinta como seu corpo pressiona o chão nesta área. Mova sua consciência ao redor dos ossos pélvicos e baixo abdômen. Então torne-se consciente de toda a área abdominal. Suavize e relaxe seu abdômen. Mova sua consciência dos ossos pélvicos até a base da caixa torácica.

Passo 6: Costas e ombros

Mova sua consciência para a parte inferior das costas. Torne-se consciente de quaisquer sensações que sinta ali. Então mova sua consciência para cima novamente para as costas médias, e então para as costas superiores. Traga sua consciência até os ombros.

Passo 7: Braços e mãos

Mova sua mente lentamente para baixo ao longo dos braços superiores, até os cotovelos e então para os antebraços. Relaxe seus braços. Torne-se consciente dos pulsos, então das palmas e costas das mãos. Mova sua consciência para os dedos, então para as pontas dos dedos. Foque em cada dedo individualmente em sua mente. Quando terminar, mova sua consciência de volta para cima dos braços até os ombros.

Passo 8: Pescoço, rosto e cabeça

Torne-se consciente de seu pescoço e garganta. Mova sua consciência para cima até o maxilar, a boca, as bochechas, os olhos, as têmporas, a testa, e então até o topo da cabeça. Permita que sua consciência permaneça no coro da cabeça por vários segundos.

Passo 9: Varredura reversa e repetição

Repita esta meditação em reverso, guiando sua consciência lentamente de volta pelo corpo até as pontas dos dedos dos pés. Escaneie o corpo para cima e para baixo desta maneira múltiplas vezes se desejar.