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Exercícios de Respiração Profunda para Tontura

Controlando Hiperventilação e Tontura

Em ataques de ansiedade ou dor física extrema, a respiração torna-se rápida e superficial. Essa respiração rápida, chamada hiperventilação, enche o sangue com mais oxigênio do que o normal. Quando esse excesso chega ao cérebro, causa tontura e sensação de desmaio. A dor ou ansiedade intensa também contribuem. Respirações lentas e profundas regulam fluxo de oxigênio e diminuem resposta de ansiedade, restaurando equilíbrio.

Aprendendo a Técnica

Vista roupas confortáveis, arrume quarto para sentir paz. Música suave ou luz baixa. Recoste-se ou deite e observe sua respiração. Ao respirar, abdômen e peito se movem. Leve a respiração para o abdômen: barriga sobe e desce enquanto peito permanece parado. Isso é respiração abdominal ou diafragmática. Pratique pelo menos 20 respirações abdominais, o mais lento e uniforme possível.

Sentado e em Pé

Respiração abdominal deitado ajuda, mas você pode não conseguir deitar durante ataque. Aprender a fazer sentado ou em pé permite usar respiração profunda sempre que necessário. Sente-se em cadeira, pés firmes no chão, coluna reta. Uma mão no abdômen, outra no peito. Inspire empurrando mão do abdômen para fora. Expire deixando abdômen voltar. Pratique respirando lento e uniforme no abdômen sentado. Depois tente em pé. Torne essa respiração calma e profunda um hábito diário. Prevenirá ansiedade, tontura e tensão.

Foco na Respiração

Outro exercício: foque mais nas respirações. Distrai do desconforto e acalma mente e corpo. Forma básica: conte respirações. Na primeira expiração, diga "um" (mental ou aloud). "Dois" na segunda, até cinco, recomece. Outra técnica: diga mentalmente "inspiro" a cada inspiração, "expiro" a cada expiração. Use sozinho ou combine com respiração abdominal para exercício mais eficaz contra tontura.