Exercícios de respiração profunda para tonturas

Quando as pessoas têm um ataque de ansiedade ou experiência extrema dor física , eles às vezes se , respirações rasas muito rápidos. Esta respiração rápida, chamado hiperventilação, inunda o sangue com mais oxigênio do que normalmente acomoda . Quando este excesso de oxigênio atinge o cérebro , pode causar tonturas e sensação de desmaio . A dor física ou a própria ansiedade intensa também pode contribuir para os sentimentos de tontura . Tomando respirações lentas e profundas pode regular o fluxo de oxigênio e diminuir a resposta de ansiedade , ajudando a restaurar uma sensação de equilíbrio. Aprender a técnica

Coloque algumas roupas confortáveis e arranjar um quarto ou den para que você possa se sentir em paz e à vontade. Você pode querer colocar uma música tranquila , por exemplo, ou desligar as luzes . Encoste-se ou deitar-se e apenas assistir sua própria respiração um pouco. Quando você respira , tanto o seu estômago e peito subir e descer . Mova sua respiração para baixo em seu estômago de modo que sua barriga aumenta e diminui com a respiração enquanto seu peito permanece estacionário . Isso é chamado de respiração abdominal ou respiração diafragma. Prática , pelo menos 20 respirações em sua barriga , respiração tão lenta e uniformemente possível .
Sentado e em pé

Belly respirando em sua volta pode ajudar a lidar com episódios de tonturas , mas você não pode ser capaz de deitar-se imediatamente se tiver um ataque . Aprender a fazer na audiência episódio ou em pé permite que você use a respiração profunda quando e onde você precisar dele. Tente sentar-se em uma cadeira com os pés plantados uniformemente no chão e as costas retas. Coloque uma mão em cima de sua barriga e outro no peito. Respire em seu estômago de modo que você empurre a mão em sua barriga para fora. Em seguida, solte a respiração de modo que sua barriga se move para trás dentro Prática de respiração lenta e uniformemente em sua barriga durante a sessão. Depois de conseguir isso, tente respirar em sua barriga, enquanto em pé. Faça desta calma, respiração profunda um hábito que você levar com você todos os dias. Ela vai ajudar a evitar a ansiedade , tonturas e tensão.
Focalizando sua respiração

Outro exercício de respiração que pode ajudar com tonturas é concentrar mais em suas respirações . Isso distrai-lo de seu desconforto e ajuda a acalmar o corpo ea mente . A maneira mais básica para se concentrar na respiração é simplesmente contar suas respirações . Em seu primeiro expirar, dizer "um" mentalmente ou em voz alta. Diga " dois" em seu segundo, "três" em seu terceiro e assim por diante até cinco, em seguida, começar tudo de novo . Outra técnica que você pode usar é dizer: " Eu inspiro , " em sua cabeça cada vez que você respira , e " eu respiro para fora", quando você expira. Você pode usar esta técnica sozinho ou combiná-lo com a respiração abdominal para um exercício mais eficaz para a tontura .