Técnicas Eficazes de Meditação para Iniciantes: Encontre Foco e Reduza Estresse

Meditação é processo usado para relaxar mente, levando-a a estado tipo transe enquanto permanece consciente do ambiente. Quando praticada consistentemente por período de tempo, seu nível de consciência quando totalmente acordado é elevado e você está melhor equipado para lidar com estresse, raiva e ansiedade. Porém, quando você está apenas começando esta arte, pode ser difícil conter sua mente o suficiente para atingir nível de relaxamento profundo necessário para colher benefícios que meditação oferece. Com ajuda de técnicas de foco, pode achar processo mais fácil.

Contagem

Contar suas respirações é talvez a técnica de foco mais tradicional usada em meditação. Você começa contando de 1 a 10 em cada inspiração e expiração, sentindo-se mais relaxado conforme conta. Uma vez que atinge número 10, começa novamente em um. O propósito de contar enquanto respira é ajudar conter pensamentos da mente, relaxando mais com cada número e respiração. Se achar que não está funcionando, usar algo mais complexo como contar regressivo de 10 a um, ou de 100 a um de 10 em 10 pode funcionar melhor. Isso porque sua mente terá que trabalhar mais para focar na contagem e manterá outros pensamentos à distância.

Visualize

Algumas pessoas acham que visualizar funciona melhor para elas. Novamente, isso é feito com cada inspiração e expiração. É melhor manter simples e visualizar algo dentro do seu corpo perto de sua fonte de energia, localizada diretamente abaixo do umbigo e dentro do abdômen. Bola de luz funciona bem para a maioria. Toda vez que inspirar, imagine bola de luz. Toda vez que expirar, visualize luz desvanecendo. Isso não apenas ajuda manter mente focada, mas é inerentemente relaxante também.

Repita um Mantra

Um mantra é simplesmente palavra ou frase repetida até sua mente relaxar. Pode ser qualquer palavra que você se sinta confortável, mas é melhor escolher palavra simples, de duas sílabas quando está apenas começando. Teoria por trás do mantra é mente fica entediada com repetição consistente, eventualmente caindo em transe. Inicialmente sua mente pode vagar e você pode ter vontade de retornar a seguir seu pensamento associativo livre, mas logo passa isso e tem habilidade de ignorar esta vontade, continuando seu canto.