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Técnicas de Relaxamento para Reduzir a Pressão Arterial

Abordagens Naturais para Controlar a Hipertensão

Pressão alta pode causar sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, se não tratada. Estresse, ansiedade e excesso de peso são algumas causas. Médico pode prescrever medicamentos, mas técnicas de relaxamento podem ajudar a baixar a pressão naturalmente. Consulte seu médico se essa abordagem é adequada para você.

Relaxamento Autogênico

Envolve imaginação visual, consciência corporal e controle da respiração. Sente-se ou deite em local tranquilo. Feche os olhos e visualize lugar pacífico. Deixe a mente vagar para lá enquanto foca em respiração controlada e relaxada. Respiração controlada desacelera batimentos cardíacos. Relaxe músculos um a um, começando pelos pés e subindo. Continue até sentir todos os músculos relaxados e batimentos mais lentos. Pratique pelo menos uma vez por semana por 30 minutos.

Relaxamento Muscular Passivo

Pense em relaxar seus músculos. Isso envia sinal ao cérebro, que por sua vez sinaliza os músculos para relaxar. Pode ser feito a qualquer momento em local tranquilo. Feche os olhos e visualize músculos relaxando. Respire consciente e controladamente. Músculos relaxarão mais quanto mais imaginar estado relaxado. Para mais informações, leia "A Resposta do Relaxamento" do Dr. Herbert Benson.

Massagem

Envolve massagem muscular com óleos, pedras quentes ou aromaterapia. Útil fisiológica e psicologicamente. Agende massagem 2-3 vezes por mês por 30-60 minutos. Massagem reduz hormônios de estresse como cortisol e ajuda com ansiedade, o que por sua vez baixa a pressão arterial.

Yoga

Técnica indiana antiga focada em posturas para flexibilidade e respiração relaxada. Posturas como alongamento de ombros, postura do gato e torção espinhal meia reduzem excitação do sistema nervoso simpático, pressão arterial e cortisol. Encontre aula de yoga e frequente pelo menos duas vezes por semana por 30 minutos.