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Guia para Iniciantes em Meditação: Passos Simples para Começar

A palavra "meditação" não invoca mais apenas imagens de monges idílicos sentados com pernas cruzadas no chão de um templo ornamentado do outro lado do mundo. O número de pessoas que meditam nos EUA continua crescendo exponencialmente. Nem todos que querem tentar meditação o fazem imediatamente. Algumas pessoas de certas criações religiosas foram ensinadas a evitar todas as práticas "orientais", incluindo meditação. Outras pessoas simplesmente não querem dedicar o tempo. Felizmente, decidir se quer ou não começar a meditar é bastante fácil. Apenas siga estes passos simples.

O que você vai precisar

• Caderno ou papel rascunho
• Caneta ou lápis
• Páginas amarelas (lista telefônica)
• Meio de transporte (opcional)
• Acesso a telefone (opcional)

Instruções

Passo 1: Liste seus motivos

Escreva tudo que ouviu sobre meditação que o fez querer tentar. Compre um pequeno diário para isso, ou use um caderno ou outro papel rascunho. Seja específico, como "Ouvi que meditação pode reduzir estresse", "Minha amiga medita e gosta" ou "Ouvi que meditação é espiritual". Use forma de parágrafo ou lista. Comece a escrever e não pare até listar todos os motivos pelos quais quer começar a meditar.

Passo 2: Pesquise na biblioteca

Pesquise meditação. Vá à sua biblioteca local e procure "meditação" no catálogo de fichas ou sistema de computador da biblioteca. Não precisa olhar todos os livros sobre meditação. Nem deve fazer leitura significativa, a menos que queira. Apenas precisa obter algumas informações básicas e anotar algumas notas no seu diário, caderno ou papel rascunho. Nota: Se este passo soa como tédio total, pode pular para o Passo 3.

Passo 3: Ligue para centros de meditação

Ligue para alguns centros de meditação na sua área. Abra as páginas amarelas e procure "Meditação". Listagens alternativas podem ser encontradas em categorias como "Instrução de Meditação" ou "Organizações de Meditação". Sua ligação pode ser transferida para o professor de meditação. Diga a quem falar que gostaria de aprender mais sobre meditação. Engaje no fluxo da conversa e veja aonde vai.
Nota: Se tem medo de ligar para pessoas ou não quer fazer este passo por outro motivo, pode simplesmente fazer o Passo 2 em vez disso.

Passo 4: Revise suas anotações

Revise suas anotações. Leia o que escreveu sobre seu interesse em meditação. Gaste tempo considerando o que sua pesquisa na biblioteca e/ou entrevista lhe ensinou. Sua pesquisa aumentou seu interesse em meditação? Ou decidiu que talvez meditação não seja para você? Escreva um breve resumo sobre o que aprendeu até agora.

Passo 5: Liste prós e contras

Liste os prós e contras para explorar meditação. Baseie-se em suas anotações, pesquisa e intuição. Primeiro, liste todos os prós para iniciar uma prática de meditação. Por exemplo, pode escrever "Reduzir Estresse". Então, liste os contras para começar meditação, como "Tenho que achar tempo para meditar em uma vida já agitada". Em seguida, liste todos os prós para NÃO iniciar uma prática de meditação. Pode dizer "Não tenho que fazer tempo extra para algo novo". Por último, liste os contras para NÃO iniciar uma prática de meditação. Por exemplo, pode escrever "Não vou poder descobrir se meditação pode reduzir meu estresse ou não".

Passo 6: Compare e decida

Compare e contraste seus prós e contras. Pode até classificar os top três em cada categoria. Então compare seus prós e contras top classificados. Quais parecem mais importantes para você? Seus prós para iniciar meditação parecem mais importantes que os contras? Por exemplo, se listou "Reduzir Estresse" como pró para iniciar meditação e "Não vou poder descobrir se meditação pode reduzir meu estresse ou não" como contra para não começar; qual tem mais peso para você? Neste ponto, você deve ter uma ideia muito clara se quer ou não começar a meditar.

Passo 7: Decida

Decida se vai ou não começar a meditar, baseado em seus prós, contras e toda sua pesquisa. Deve ter um sentimento muito forte de um lado ou outro.