Como Identificar Pontos-Gatilho em Tendões

Passos

1. Sente-se em cadeira (pés no chão) – melhor posição para detetar pontos-gatilho nos tendões. Estabiliza músculos/tendões adjacentes.
2. Geado (tendão Aquiles/gastrocnémio): mão plana contra face posterior da perna, perpendicular, logo abaixo do vinco do joelho. Ponto-gatilho do tendão logo abaixo da mão.
3. Pescoço: deite de costas, cabeça estendida. Sinta pescoço abaixo das orelhas, acima linha dos ombros. Tendão longo conecta occipital a ombros → ponto-gatilho primário cervical.
4. Pé: segure topo do pé com ambas mãos; sinta maiores espaços entre ossos = maiores pontos-gatilho tendíneos dos pés.
5. Antebraço/tríceps: ~7,5 cm do cotovelo, massaje descendo até cotovelo. Ponto-gatilho primário do tríceps = doloroso ao friccionar.