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Automassagem nas Pernas para Insônia: Ponto Baço 6 (SP6)

Dificuldade para dormir ou voltar a dormir? Esta técnica de acupressão nas pernas pode ser feita deitada na cama, sem acordar o parceiro. Estimular o ponto Baço 6 (SP6 / Sanyinjiao) alivia estresse, ansiedade e promove o sono naturalmente.

O que você vai precisar (opcional)

• Gráfico de acupressão (para referência)
• Óleo de massagem (facilita o deslizamento)

Como Localizar o Ponto Baço 6 (SP6)

Na perna, a partir do maléolo medial (osso do tornozelo por dentro), suba quatro larguras de dedo pela borda interna da tíbia (osso da canela). No interior da panturrilha, haverá um ponto especialmente sensível — esse é o SP6.

Técnica de Automassagem na Cama

1. Estique a perna esquerda e dobre a direita no joelho.
2. Use o calcanhar direito para pressionar o ponto SP6 na perna esquerda.
3. Deslize o calcanhar do ponto SP6 até o osso do tornozelo e suba novamente, passando pelo ponto a cada vez. Use a pressão que for confortavelmente tolerável.
4. Após alguns minutos, a sensibilidade no ponto deve diminuir — sinal de que a energia está fluindo.
5. Inverta: estique a perna direita, dobre a esquerda e use o calcanhar esquerdo para massagear o SP6 direito.

Quando a tensão for liberada nas duas pernas, o sono costuma vir naturalmente.

Contraindicação importante: Gestantes NÃO devem estimular o SP6 (exceto sob orientação profissional no final da gestação para indução), pois é ponto forte para contrações uterinas.