Como perder gordura for Good

Perder gordura e mantê-lo exige um compromisso , independentemente da quantidade de peso que você precisa perder . Se você tem sido yo- yo dieta tentando se livrar do excesso de gordura , é hora de parar o ciclo vicioso. Em vez de assumir a última moda dieta , ajustar o seu estilo de vida. Assumir agradável exercício e hábitos alimentares realistas que irão ajudá- lo a perder gordura e mantê-lo sem sentimento privado . Instruções
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Saiba qual o tipo de exercício cardiovascular você gosta de fazer e torná-lo parte do seu estilo de vida. Obter um mínimo de 30 minutos de exercício cinco dias por semana . Evite fazer apenas um tipo de exercício , porque isso pode ficar chato e pode fazer você parar de se exercitar . Considere esportes coletivos ou exercício com um amigo. Dê uma aula de step , além de outros exercícios , como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta.
2

Faça parte de treinamento de força de sua rotina de exercícios , porque ele queima calorias enquanto você fazê-lo e estimula o metabolismo de repouso muito depois de você terminar de fazê-lo. Pergunte a um treinador no ginásio a sua colaboração se encontrar máquinas de musculação e pesos livres intimidante. Aprenda forma adequada e incluir o treinamento de força em seu treino de rotina , dois dias por semana.
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Evite ir em uma dieta porque dietas lhe dar resultados temporários. Assim que você começar a comer normalmente de novo , o peso volta . Integrar hábitos alimentares saudáveis em seu estilo de vida que você pode realmente manter. Coma lanches saudáveis, como nozes frutas e matérias em vez de biscoitos e batatas fritas . Obter fibra de amidos complexos, como macarrão integral , aveia e pão integral . Mudar para desnatado ou produtos lácteos de baixo teor de gordura e consumir uma grande variedade de legumes. Evite completamente privar-se de alimentos não saudáveis e comê-los com moderação ; comer um biscoito em vez de 10
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Saiba comer e cozinhar métodos saudáveis. Quando comer fora , peça uma salada com o molho à parte . Pergunte como seu pedido é preparado e solicitar que deixe de fora qualquer manteiga, molho ou molho. Coma metade de sua refeição do restaurante e pedir para cachorro - saco o resto quando porções do restaurante são extra grande. Ao cozinhar , assar, grelhar , ferver, vapor ou grelhar a sua comida ao invés de fritá-lo .
5

Beba pelo menos 64 onças de água por dia para manter seu corpo hidratado . Se você está desidratado você não tem energia e se cansa rápido. A água também ajuda a manter a sua saúde digestiva .
6

Obter oito horas de sono por dia para evitar a privação de sono. De acordo com a WebMD , a falta de sono afeta seus hormônios ; leptina, o hormônio que provoca o apetite, aumenta, e grelina , o hormônio que sinaliza seu cérebro que você está cheio , vai para baixo.
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Mantenha o controle de seu novo estilo de vida em um diário . Recorde que os alimentos e bebidas e quanto deles você consome. Entrar o exercício que você começa em uma base diária . A revista faz consciente de seus hábitos para que você possa manter-se responsável pelo seu comportamento .