Como perder peso com o exercício de uma Adolescente

Em 2010, o New York Times relatou que 17 por cento das crianças americanas são obesas atualmente . Especialmente em risco neste grupo são adolescentes, que muitas vezes se voltam para opções pouco saudáveis, como dietas da moda como a perda de peso "soluções rápidas ". Adolescentes estão na idade perfeita , no entanto, para a aprendizagem de técnicas saudáveis para gerir o seu peso , como um estilo de vida ativo . Compreender a importância do exercício físico pode ajudar os adolescentes a perder peso extra e estabelecer hábitos saudáveis que podem durar por toda a vida . Instruções
1

Comece o exercício lentamente. Se você é novo para o exercício ou não ter trabalhado em quando, começar por fazer apenas alguns minutos de atividade por dia . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as crianças e adolescentes obter pelo menos 60 minutos de atividade moderada a vigorosa todos os dias. A cada semana , acrescente alguns minutos à sua atividade diária total até que você pode completar uma hora de atividade por dia.
2

Faça exercício divertido . Escolha qualquer tipo de atividade que recebe o seu ritmo cardíaco . Isso pode incluir a dançar a sua música favorita , caminhar, correr , andar de bicicleta com os seus amigos ou jogar um jogo de vídeo -oriented movimento. Escolhendo atividades que você gosta irá mantê-lo de ficar entediado , tornando-o mais provável para ficar com seus objetivos de exercício .
3

construir músculos. O tecido muscular naturalmente queima mais calorias do que a gordura , mesmo quando o seu corpo está em repouso . Você pode construir músculos através de levantamento de peso tradicional, ou exercícios de resistência , tais como Pilates , de acordo com TeenHealth . Tente fazer exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana.
4

envolver a família . Exercer regularmente como uma família. Adolescentes que têm o apoio de membros da família têm uma melhor chance de sucesso da perda de peso , de acordo com TeensHealth .
5

Estabeleça metas realistas de saúde . Seu foco deve ser em sentir e olhar como o melhor de si . Teenshealth adverte contra a tentativa de se comparar a celebridades. Fale com o seu médico ou um nutricionista que pode ajudar a determinar se você realmente precisa perder peso e oferecer sugestões para alcançar seus objetivos de forma segura.
6

Perdoe-se . TeensHealth enfatiza este passo como crucial para o sucesso da perda de peso. Não deixe faltar um treino atrapalhar toda a sua rotina. Diga a si mesmo que está tudo bem e voltar à sua rotina no dia seguinte.