casa > >> Informação em Saúde >> Dieta Nutrição >> Controle de Peso >>

A maneira mais rápida de perder peso ao usar um Mini bicicleta estacionária

Mini bicicletas estacionárias são portáteis e vai caber sob sua mesa , em frente ao sofá e debaixo da mesa da sala de jantar . Com recursos que incluem o controle de tensão e displays digitais , eles são valiosas peças de equipamentos para pessoas com pouco tempo e no espaço. Enquanto eles são menores e geralmente menos caro , um mini bicicleta estacionária , também chamado de exercitador pedal , pode queimar calorias e ajudar você a atingir seus objetivos de fitness . Use-o

Coloque uma bicicleta mini- fixa onde você se encontra sentado muito , como em frente ao sofá ou em sua mesa. Estudos têm demonstrado que ficar sentado por longos períodos de tempo carrega um alto risco de obesidade , diabetes, câncer e outros problemas de saúde . Substitua que o tempo de sedentarismo do seu dia com baixo impacto pedalar e colher os benefícios , utilizando-o para apenas 20 a 25 minutos por dia. Nesse tempo, uma pessoa de 150 quilos pode queimar mais de 100 calorias. Depois de colocar 60 minutos de pedalada por dia, essa mesma pessoa pode queimar mais de 400 calorias.
Alterne suas velocidades

Dependendo do que você está fazendo enquanto você pedal , você pode ou não ser capaz de se concentrar 100 por cento na tarefa - por exemplo, quando você está trabalhando - por isso sua velocidade de pedalada vai variar. As possibilidades são, você vai pedalar a um ritmo vagaroso , enquanto você digita , malha, ler ou assistir televisão. Sempre que você pegar alguma consciência , pegar o ritmo e pedal tão rápido quanto você puder. Intervalo de formação sacode seu corpo para cima e ajuda a queimar mais gordura. Dê-se 30 ou 60 segundos de alta intensidade pedalando a cada cinco minutos ou assim.
Adicionar Resistência

Algumas bicicletas ergométricas Mini vem equipado com controles de tensão . Se o seu exercitador pedal não tê-los , você pode adicionar alguns pesos nos tornozelos para a resistência. Resistência faz com que seus músculos trabalhar mais para ajudá-lo a queimar mais calorias e tonificar as pernas. Esforço adicional poderia colocar uma pressão sobre as articulações , no entanto, que deve ter cuidado para não sobrecarregar -se . Você também não quero esgotar-se, antes de chegar a esse benéficos de 20 a 25 minutos. Só adicionar resistência adicional quando você já não se sentem desafiados sem ele, e , mesmo assim, não adicioná-lo todos os dias. Tire os pesos quando você está fora da máquina para evitar tropeçar .
Torná-lo parte de um plano maior

Enquanto um mini bicicleta estacionária pode ajudá-lo a cumprir o seu objetivos de exercício , você não é provável para encontrá-los todos, se tudo que você faz é pedal em sua mesa ou na frente da TV . Você ainda precisa se ​​levantar e esticar as pernas de vez em quando . Por exemplo, optar por imprimir o seu trabalho na impressora , do outro lado de seu escritório. Você também vai precisar para assegurar que você está comendo alimentos saudáveis ​​, beber muita água e ficar de repouso adequado , juntamente com o exercício adicional que realmente é o seu bombeamento do coração e os músculos fortalecidos. Se a sua situação o permitir, considerar a incorporação de exercícios de mão - de peso enquanto você pedala .