A maneira mais rápida de perder peso em suas coxas

Ainda que as mulheres são mais propensas do que os homens para armazenar gordura e peso nas coxas , ambos têm de seguir rotinas semelhantes para reduzir essa gordura e peso. Apenas fazendo exercícios que visam os músculos das pernas , tais como lunges e agachamentos , não vai reduzir a gordura fora das coxas. Ela só vai tonificar os músculos debaixo da gordura. Para se livrar do excesso de peso em suas coxas que você terá que tomar uma abordagem de corpo inteiro e reduzir a gordura do seu corpo inteiro. Instruções
1

acionar o seu metabolismo a trabalhar o dia todo comendo refeições pequenas e freqüentes . Coma até seis pequenas porções diárias para que você se sinta saciado e nunca está com fome. Evite pular refeições .
2

Evite gordurosos, fritos e alimentos açucarados e substituí-los com comida saudável , incluindo carboidratos de legumes e frutas, gorduras saudáveis do azeite de oliva e abacate e proteína magra de frango e peixe. Escolha água sobre o álcool porque o álcool drena suas ondas de energia e água de toxinas , promove o metabolismo da gordura e mantém o seu hidratado.
3

intervalos inserir em sua rotina cardiovascular. Mayoclinic.com afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que o exercício cardiovascular regular, em um curto período de tempo e também são menos propensos a ficar entediado. Execute cardio em um nível confortável que é fácil de manter e acelerá-lo a alta intensidade de dois a cinco minutos antes de voltar para o ritmo confortável. Alternar entre intensidades para completar até 30 a 45 minutos por dia, três dias por semana .
4

Siga um regime de treinamento de peso de todo o corpo para tonificar e aumentar o tecido muscular de modo que os músculos tensos aparecerá uma vez seu excesso de peso apertado é reduzida. Muscle ocupa menos espaço do que a gordura e ativa o metabolismo para o dia inteiro . Incluir extensões de tríceps e ondulações de halteres para seus braços, flexões e levantamento terra para a sua barriga e nas costas e prensas halteres para seus ombros.
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Tom suas pernas com estocadas estacionários e prender pesos de halteres para um agregado . desafio

Lunges : Pegue um grande passo à frente com a perna direita para que seus saldos perna esquerda em seus dedos do pé. Inspire e dobre os joelhos para diminuir o seu corpo para baixo em direção ao chão . manter a sua perna direita em linha com o seu pé direito e dobre-o em um ângulo de 90 graus. Exhale como você voltar -se para a posição inicial e repita o exercício para tantas repetições se for o caso antes de mudar pernas.
6

Realizar agachamentos para apertar os músculos da coxa . Adicionar pesos de halteres para tornar o exercício mais desafiador

Agachamento : . Coloque os pés mais amplo do que a largura dos ombros , com os dedos apontados para a frente. Inspire e dobre os joelhos para trazer a sua parte superior do corpo para baixo. Evite baixar além de um ângulo de 90 graus . Empurre a partir de seus saltos para trazer seu corpo de volta para a posição início. Expire no esforço. Execute tantas repetições como o seu nível de condicionamento físico permite .
7

queimar um extra de 70 calorias por dia por beber 3-5 xícaras de chá verde por dia. Segundo o site Saúde do cólon , substâncias chamadas catequinas do chá verde impulsionar o seu metabolismo para queimar calorias extra.