A Maneira Mais Rápida de Perder Peso nas Coxas

Embora mulheres sejam mais propensas que homens a estocar gordura nas coxas, ambos devem seguir rotinas similares para reduzir essa gordura e peso. Apenas exercícios que visam músculos das pernas (afundos, agachamentos) não reduzem gordura das coxas — apenas tonificam músculos sob a gordura. Para eliminar excesso de peso nas coxas, deve adotar abordagem corporal total e reduzir gordura do corpo todo.

Instruções

1. Ative seu metabolismo o dia todo comendo refeições pequenas e frequentes. Até 6 porções pequenas diárias para saciedade sem fome. Evite pular refeições.

2. Evite frituras, gordurosos e açucarados; substitua por opções saudáveis: carboidratos de vegetais/frutas, gorduras saudáveis (azeite, abacate), proteína magra (frango, peixe). Álcool drena energia; água elimina toxinas, promove metabolismo de gordura, hidrata.

3. Insira intervalos no cardio. Mayoclinic.com: treino intervalado queima mais calorias que cardio regular, em menos tempo, e evita tédio. Cardio em nível confortável, acelere para alta intensidade 2-5 min, volte ao confortável. Alterne intensidades para completar 30-45 min/dia, 3 dias/semana.

4. Siga regime de musculação corporal total para tonificar e aumentar tecido muscular. Músculo ocupa menos espaço que gordura e ativa metabolismo o dia todo. Inclua: extensões de tríceps e rosca direta (braços), abdominais e levantamento terra (abdômen/costas), desenvolvimento com halteres (ombros).

5. Tonifique pernas com afundos estáticos e halteres para desafio extra.

   Afundos: Passo largo à frente com perna direita, esquerda na ponta dos pés. Inspire, flexione joelhos baixando corpo reto ao chão. Joelho direito alinhado ao pé, 90°. Expire subindo. Repita repetições desejadas antes de trocar perna.

6. Faça agachamentos para firmar coxas. Adicione halteres para desafio.

   Agachamentos: Pés mais abertos que ombros, pontas para frente. Inspire, flexione joelhos baixando tronco. Não desça além de 90°. Empurre dos calcanhares para subir. Expire no esforço. Repetições conforme condicionamento.

7. Queime 70 kcal extras/dia bebendo 3-5 xícaras de chá verde. Site Colon Health: catequinas do chá verde aceleram metabolismo para queima extra.