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Maneira Mais Rápida de Perder Peso: Estratégia Completa

Revisão Alimentar Completa

Para perder quantidade séria de peso rápido, sua dieta precisa ser completamente analisada. Todos alimentos ricos em calorias e gordura devem ser eliminados: frituras, processados, refinados. Substitua por alimentos densos em nutrientes, ricos em fibras, vitaminas e minerais: frutas, vegetais, carnes magras, peixes, laticínios low-fat, grãos integrais, feijões, sementes e nozes.

Líquidos

O que você bebe impacta muito seu peso. Refrigerantes, chás adoçados, sucos, cafés açucarados e álcool são carregados de calorias inúteis que sabotam qualquer campanha de emagrecimento rápido. Para economizar muitas calorias, água deve ser a única bebida consumida. Não só mantém hidratado, mas também ajuda a eliminar toxinas e auxilia no metabolismo de gordura. O Institute of Medicine recomenda homens beberem 3,7 litros (125 oz) de água total/dia e mulheres 2,7 litros (91 oz).

Múltiplas Refeições

Metabolismo é a taxa que o corpo queima calorias para funções diárias. Peso é difícil de perder com metabolismo lento, mais fácil quando rápido. Para acelerá-lo, coma pequenas refeições balanceadas a cada 2 a 3 horas. Cada vez que come, o corpo queima calorias para digerir. Comer assim torna o corpo mais eficiente em queimar calorias, podendo levar à perda de peso. Refeições devem ser equilíbrio de proteína, carboidratos e gordura, fornecendo calorias suficientes para saciedade. Assim não há excesso para estocar como gordura. Exemplo de refeição balanceada: sanduíche de peru com pão integral.

Cardio

Exercício cardiovascular é obrigatório para perda de peso rápida. Mínimo 45 minutos, três dias por semana. Atividades: corrida, ciclismo, natação, step, remo, pular corda. Para aumentar gasto calórico, use treino intervalado: alterne entre alta e baixa intensidade.

Treino de Força

Musculação também é importante porque músculo é tecido metabolicamente ativo. Exercícios devem focar todos os grandes grupos musculares. Forma de atingir múltiplos grupos: exercícios compostos. Envolvem mais de um músculo e mais de uma articulação simultaneamente. Isso leva a alto recrutamento de fibras musculares e maior trabalho. Exemplos: flexões, barras, supino, agachamento, terra, desenvolvimento, afundo.