Maneira mais rápida de perder peso

Perda de peso tem grande disciplina , desejo e uma mudança completa de atitude mental. Quando se trata de perder peso rapidamente, os riscos são ainda maiores eo caminho para chegar lá precisa ser identificar preciso. Embora possa parecer uma tarefa difícil , é possível , assumindo que você está aberto para treino de alta intensidade e uma alimentação saudável. Overhaul Dietary

A fim de perder uma séria quantidade de peso rapidamente , a sua dieta precisa ser completamente analisado. Todos os alimentos que são ricos em calorias e gorduras devem ser eliminadas . Isso inclui alimentos fritos , alimentos processados e alimentos refinados . Substituí-los por alimentos ricos em nutrientes que são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Estes alimentos incluem frutas, legumes, carnes magras, peixes , laticínios com pouca gordura produz , cereais integrais , feijões, sementes e nozes .

Fluidos

Os fluidos que você escolher beber pode ter um grande impacto sobre o seu peso. Soda , adoçado chás , sucos, bebidas de café com açúcar e álcool são todos carregados com calorias inúteis que podem sabotar qualquer campanha de perda de peso rápida. Para salvar uma grande quantidade de calorias , a água deve ser a única bebida consumida . Não só mantê-lo hidratado , mas a água também ajuda a eliminar as toxinas do sistema e contribui com o metabolismo da gordura. O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebem 3,7 litros totais (125 onças) de água por dia e as mulheres bebem 2,7 litros (91 onças) por dia.
Várias refeições

o metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para realizar funções diárias. O peso é difícil perder quando o metabolismo é lento, mais fácil de perder quando se é rápido. Para rev -lo, comer pequenas refeições balanceadas a cada 2 a 3 horas durante o dia. Cada vez que você comer uma refeição , o corpo queima calorias para digerir os alimentos . Comer desta forma pode tornar o corpo mais eficiente na queima de calorias , o que pode levar à perda de peso. As refeições devem ser um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura e , eles devem fornecer apenas calorias suficientes para mantê-lo sentir satisfeito. Dessa forma, não há excesso de calorias a serem armazenados como gordura. Um exemplo de uma refeição equilibrada seria um sanduíche de peru feito com pão de trigo integral.
Cardio

exercício cardiovascular é uma obrigação para a perda de peso rápida. Ela deve ser realizada por um período mínimo de 45 minutos, três dias por semana. As atividades incluem corrida, ciclismo , natação, escada-piso , remo e pular corda . Para aumentar o gasto calórico , utilize o intervalo de formação . Isso é feito pela alternância entre altas intensidades e baixas intensidades .
Treinamento do peso

treinamento do peso também é importante porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo. Os exercícios devem se concentrar em todos os principais grupos musculares do corpo . Uma forma de atingir vários grupos musculares é fazendo exercícios compostos . Estes exercícios envolvem mais de um músculo e mais de um movimento comum ao mesmo tempo . Isto leva a um recrutamento de fibras musculares e mais alto rendimento do trabalho . Alguns exemplos de exercícios compostos são flexões , pull- ups , supino , agachamento, levantamento terra , prensas ombro e estocadas .